學生 TIMOTHY 12 週極速增肌減脂實錄

【學生 Timothy 12 週極速增肌減脂實錄】 （免責聲明:以下效果,因人而異) 看見現在的 Timothy，相信沒多少人猜到他曾是一個 180 lb 的胖胖，缺乏自信，自我形像低落是當時內心的自我寫照，Timothy 決心要擺脫這樣的情況，立誓決定減肥。 透過不同渠道得到的瘦身減脂智識，Timothy 決定以節食及跑步為減肥計劃中的重點，每天下班後就是跑，當體重不降了，就吃得少一點或跑的時間再增加一點，當體重再不降了又吃少一點又跑多一點，九個月後成功地減掉 30 多 lb，但大家都知道這樣的方法是不對的，長期節食及過多的跑步令身體指數失去了平衡，在減去的體重中減掉過多的肌肉，體重是減輕了，但身形還是胖胖鬆鬆的。

Timothy 在這一刻終於明白到肌肉的重要性，了解過實際情況後，Dream Fitness 教練團隊為 Timothy 設定了增肌減脂課程，控制飲食中碳水化合物吸收，提高蛋白質攝取量，訓練計劃以大肌肉復合動作為主，經過 12 週的努力，成績矯人，體脂減掉 13 lb，肌肉增長了 8 lb，一減一加，體重由當初的 145 lb 減至現在的 140 lb，皮脂下降了，增長的肌肉令身形盡顯，下一階段以增加肌肉量為主，向夏天的二部曲身形進發，努力！

Timothy 訓練計劃內容：

由於需要增加肌肉緣故，蛋白質的攝取量是高的，主食自然無肉不歡，當 Timothy 看到飲食建議時是驚訝的，因當中的份量絕對不小，但經過 12 週後終於明白就算是減肥也必須吃夠的，吃對食物這一點深深地體會明白了。 訓練除了重量訓練外，每週三至四次有氧訓練，時間及次數視乎體脂情況而定，太多的有氧訓練也會對增肌不利，影響肌肉發展生長。 重量訓練內容： Day 1 深墫（包括熱身組）2 x 20 + 6 x 10 腿舉6 x 12 腿屈伸4 x 12 腿彎舉4 x 12 仰臥抬腿4 x 20 Day 2 臥推舉4 x 12 上鈄臥推舉4 x 12 啞鈴飛鳥4 x 12 肩上推舉4 x 12 卷腹4 x 20 Day 3 頸前下拉4 x 12 坐式划船4 x 12 直臂下拉4 x 12 硬拉4 x 12 功能性消脂訓練