學生華10 星期增肌實綠 140 LB – 160 LB (+20 LB)
【學生 華 10 星期增肌實綠 140 lb – 160 lb (+20 lb)】 華 從小到大都屬於瘦仔一名，但一直希望透過健身增加肌肉改變形像，礙於訓練方法及飲食的不對，多年來效果成效甚微。 Dream Fitness 教練團隊為 華 設定 10 星期第一階段訓練後增肌增重 20 lb，身體線條顯現，而體脂並沒明顯增加，這也是一般瘦底人士身體的特質，代謝快消耗大不易儲存脂肪，但有利當然有弊，增肌則比較困難，所需營養熱量都會較多。 肌肉的增加當然體能力量也會增加，下一階段訓練以大重量訓練為主，飲食熱量也相應增加，期待 5 月 華 的二部曲大變身。
華 的訓練方案：
Day 1 器械坐姿推舉3 × 20 + 3 × 15 史密夫架平板臥推4 x 10 史密夫架上鈄臥推4 x 20 掌上壓3 x 15 肩上推舉4 x 10 啞鈴側平舉4 x 10 卷腹4 x 20 Day 2 器械腿屈伸3 × 20 + 3 × 10 深壿6 x 12 腿舉4 x 12 腿彎舉4 x 15 小腿提踵4 x 15 仰臥提腿4 x 15 Day 3 頸前下拉4 x 15 半程引體向上4 x 10 器械坐式划船4 x 10 二頭肌彎舉4 x 10 三頭肌下壓4 x 12 卷腹4 x 20 瘦底人士的訓練方案應以大肌肉群為主，訓練時間不能太長，避免消耗太多能量對增肌不利。 華 的飲食方案為高熱量高蛋白，合理的脂肪攝入，適量的脂肪攝入有助於分泌更多睾丸素，幫助增肌。
