健身前、健身後應該吃什麼？4 個健身前後飲食的貼士讓你增長肌肉

【健身前、健身後應該吃什麼？4 個健身前後飲食的貼士讓你增長肌肉】 1、健身前及健身後的飲食都是非常重要，並無高低及前後之分。 健身前的一餐能夠替你注入足夠運動能量，加強健身中的表現，而健身後的飲食則是負責幫你恢復及增長肌肉。 健身前的一餐份量可以比較少，而健身後一餐則可以選擇較多。 健身前一餐份量較小的原因是擔心在運動過程中，因吃得太飽導致胃部負擔過大及胃脹，不論如何，餐後應當給你的身體一點時間去消化食物！ 2、在健身前及後一至兩小時內吃完你的食物。 健身前一餐應在訓練前一小時，健身訓練後二十分鐘內補充蛋白粉，及一小時後進食以便讓身體補充體力、修復肌肉。

3、在健身訓練前後多規劃幾餐 健身訓練後身體處於需要補給狀態，此時進食很容易進食過多攝取過多熱量導致肥胖。 為了避免這種情況發生，應該每天多規劃幾餐，即小食多餐，待續給身體供能及飽腹感，降低運動完後暴飲暴食的機率。 4、遠離加工食品 健身前後的飲食應確定自己規劃的食物中都是「高品質」的食物就可以了，例如是蛋白質食物，牛扒、魚或是雞肉其實都沒有太大的區別，盡量自己能少吃加工食品就盡量少吃。

作者：私人健身教練Ryan poon