如何找到合適自己的訓練重量及次數？
如何找到合適自己的訓練重量及次數？ 坊間都說，要大隻，一定要大重量，師兄A說，你睇下個大隻佬幾大力，一定要大重量，但是萬一受傷了怎辦，怕怕，但重量太輕又好像沒什麼感覺及效果 甘究竟應該做幾重，每一組又做幾多下呢？ 對於一位剛開始健身的初學者來說，最需要關心的並不是重量，而是...
健身後如何快速緩解疲勞及恢復
健身後如何快速緩解疲勞及恢復 在一次正式的重量訓練後（正式的意思是訓練中不是玩電話，組間休息時間控制在一分鐘），體力體能會大量消耗，身體處於疲勞的狀態，簡單講，就係好攰，如果訓練後恢復不當，疲倦是會蔓延至明天的。 那麼如何才能夠有效地緩解健身過後造成的身體疲勞呢?等我慢慢話...
不吃晚餐會變瘦,真的嗎？
不吃晚餐會變瘦,真的嗎？ 食物是人體機能的運轉，支持代謝功能的正常運行的能量來源。 坊間流傳一說法，晚上不進餐是很好的減肥方法，原因不外乎是夜間活動小，沒有什麼消耗能量的餘地，吃了晚餐等同只有熱量吸收，沒有支出，容易變肥胖，是真的嗎？...
最完全的徒手健身動作！不要在為健身找理由！第三步曲(動圖教學)
運動是一切生命的源泉。 50種自重鍛煉動作，幫你隨時隨地的健身！ 以下運動，都有無氧運動，針對自己的需求，挑選幾個練習，建議每週三次練習，最好練習之前20分鐘熱身！ 35.早安式彎腰-臀部練習 36.墊腳引體向上-上身練習 37.正手引體向上-上身練習...
最完全的徒手健身動作！不要在為健身找理由！第二步曲(動圖教學)
運動是一切生命的源泉。 50種自重鍛煉動作，幫你隨時隨地的健身！ 以下運動，都有無氧運動，針對自己的需求，挑選幾個練習，建議每週三次練習，最好練習之前20分鐘熱身！ 18.高位俯臥撐-胸部練習 19.倒立俯臥撐-胸部練習-高度度動作 20.仰臥起坐-腹部練習...
最完全的徒手健身動作！不要在為健身找理由！第一步曲(動圖教學)
運動是一切生命的源泉。 50種自重鍛煉動作，幫你隨時隨地的健身！ 以下運動，都有無氧運動，針對自己的需求，挑選幾個練習，建議每週三次練習，最好練習之前20分鐘熱身！ 1.深蹲-臀部腿部練習 2.跳躍深蹲-臀部腿部練習 3.箭步蹲-臀部腿部練習 4.跳躍箭步蹲-臀部腿部練習...
立體肩膀的必需肌群，三角肌後束。
立體肩膀的必需肌群，三角肌後束。 初學者在肩部三角肌訓練中，三角肌後束往往是被忽略的部位，甚小刻意安排訓練動作訓練，但如果你希望擁有一個漂亮的肩膀，三角肌後束是不可或缺部份。 在身體肌肉面積中，三角肌後束是一塊細小肌肉，但所處位置卻是如此特別及重要，如果一個人的三角肌後束不...
運動後少不了拉伸！健身必學的20個拉伸動作
運動後少不了拉伸！健身必學的20個拉伸動作 關於健身，我們聽得最多的忠告就是：健身之後一定要進行拉伸，讓肌肉充分放松。拉伸運動有很多種，今天教你20種必須掌握的基本方法，根據自己的需要把它們領回家吧。 今天我們主要探討的，是健身、運動後針對各個部位的靜態伸展運動，不僅有跑者...
三大皇牌訓練動作，硬拉，深蹲，臥推舉須注意的安全事項。
三大皇牌訓練動作，硬拉，深墫，臥推舉須注意的安全事項。 眾所周知，健身訓練的三大皇牌動作，硬拉，深墫及臥推舉 ，不論在運動量及對增肌層面上，也是不可或缺的訓練動作。 雖說好處多鑼鑼，但如果運動姿勢的錯誤，是有可能造成長遠的運動傷害， 健身變傷身則得不嘗失了。...
最大肌力(1RM)的評估方法！
最大肌力1RM的評估方法！ 肌肉力量的測試對於評估肌肉適能十分重要。肌肉的絕對力量被定義為“一次能舉起的最大重量”。 在運動科學，這被定義為“1RM(one-repetition maximum, 譯：一次反覆最大重量)”。 ACE網站“Predicted 1 RM vs....
Mr.Olympia健體冠軍Jeremy Buendia帶你進行FST-7背部訓練！—創始人Hany Rambod現身說法！
文章來源: http://www.gegugu.com/2016/01/26/4476.html “先簡單瞭解下這個訓練方法，世界上很多註明的運動員，包括你所熟知的菲爾西斯，卡特，包括Mr.Olympia健體冠軍Jeremy Buendia都曾經使用過這個訓練方法。" "...
碳水化合物迷思
碳水化合物迷思 作為人體主要能量來源的碳水化合物，健身中的你，究竟認識有幾多呢？ 碳水化合物可被分成簡單碳水化合物（單糖）和複合碳水化合物（復糖）兩種。 葡萄糖、果糖、蔗糖及乳糖及其它糖類等等，歸納為簡單碳水化合物，另外在經過高度煉製或加工的食物和飲料中，例如糖果、果醬、曲...
增肌（瘦底）困難人士的碳水化合物攝入方案
增肌（瘦底）困難人士的碳水化合物攝入方案 對一般健身人士，在碳水化合物食物的選擇上， 我們的建議是盡量挑選一些慢速吸收的食物，例如全麥麵包， 麥皮，糙米飯，蕃薯或水果，這樣能在增長肌肉的同時控制體脂的增加。 但如果是增肌困難人士（例如瘦仔），以上建議可能並不適合你，因慢速吸...
如何減掉你的大肚腩
如何減掉你的大肚腩！ 首先必須問一問各位，你的大肚腩或小肚腩是如何形成的！ 應酬太多？啤酒？吃完飯之後便習慣坐下看電視？還是飲食不節，以致熱量吸收太多？缺乏運動？是不是太多原因了。 但如果想改善情況，便必需根治這些壞習慣，過程一定是難的，但為了不讓情況繼續惡化，必需作出改善...
把運動變成你的生活
【把運動變成你的生活】 在健身室內，一位滿頭大汗，氣喘如牛的人士口中唸唸有詞的說著，做運動真係好辛苦啊！ 對於熱愛運動人士，會覺得這是一種無病呻吟，但是世界上有千萬人，每個人興趣志向都不同，確實地不能把自己所想所愛強加別人。 但對於不熱愛人士如何能從不愛變成熱愛呢？...
