肱二頭肌訓練大全
【肱二頭肌訓練大全】 肱二頭肌構成為一個長頭和一個短頭兩部分，要給人一種粗壯手臂的感覺 ，二頭肌訓練必定不可忽視。 二頭肌訓練中為了獲得最佳訓練效果，動作要全程用力，並牢牢控制目標肌肉，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮二頭肌。 ...
健身初學者的 5 大營養誤區
【健身初學者的 5 大營養誤區】 健美的肌肉的身型是許多男士的夢想及追求，但是對於健身初學者來說，健身中的一些營養誤區不但會令你達不到健美身型，更甚還會損害身體健康。 就讓大家來了解一下健身的 5 大營養誤區： 1. 只注重訓練而忽視營養 許多健身狂一到...
減肥的飲食小貼士
【減肥的飲食小貼士】 減肥最根本就是控制飲食和增加熱量消耗，希望下面的飲食小貼士能幫到大家。 1. 餐前喝湯 在主食前喝湯可使胃不感到那麼飢餓，也可以令吃下的主食膨脹增加飽腹感減低食欲。 2. 餐前吃水果 ...
什麼是力竭訓練
【什麼是力竭訓練】 力竭訓練是指在正確姿勢下因肌肉疲勞而無法再做多一次動作。 力竭訓練的好虛在於能集中刺激快縮肌，快縮肌是身體裏最強的肌肉類型，因此如果你的訓練目的是増加肌肉量，你必需訓練快縮肌。 增加生成激素分秘，人體肌肉的生長受到內源分秘激素的影響，研究顯示...
肌肉退化對身體的影響
【肌肉退化對身體的影響】 隨著社會的進步，生活習慣上的改變，人類活動的空間時間也在不斷變小，以往的人到中年也在不斷的推前，在缺少運動的情況下，很多人三十過外己經開始腰酸背痛，走一小段上坡路己經氣喘如牛。 1、肌肉退化對機體的影響 ...
如何改善肌肉左右不平衡問題
【如何改善肌肉左右不平衡問題】 這是每一個健身訓練一段時間的人都會面對的問題，例如常見胸肌左右大小不同，左手右手的差別。 導致肌肉不對稱的原因有兩個： 1、天生基因 我們出生下來基本上身體左右兩邊就不是完全對稱的，多少都是會有點差別的。 ...
吸煙，酒精對肌肉訓練的影響
【吸煙，酒精對肌肉訓練的影響】 吸煙、飲酒是很多人的生活習慣，吸煙飲酒真的會影響你辛苦訓練出來肌肉嗎？ 確實地吸煙及飲酒會降低你的訓練效果，吸煙使體內攝入過多的一氧化碳，過多的一氧化碳會阻止肌肉對氧氣的吸收和利用，肌肉對氧氣的吸收及利用減少將直接導致肌肉的爆發力下降...
增肌必讀 休息睡眠的重要性
【增肌必讀 休息睡眠的重要性】 如果你想在訓練後得到最好的肌肉增長，身體的休息恢復要領也是至關重要。 肌肉增長除了訓練和飲食外，還必需要有足夠的睡眠和休息。 在這務必說明一點，肌肉獲得增長的時間是在休息過程中的，並不是在訓練的時候。 ...
健身初學者常犯的五大錯誤
【健身初學者常犯的五大錯誤】 健身需要正確的方法訓練才會快速見到效果，當中包含的訓練技巧，飲食方案，專屬營養學問都並不是想像那麼簡單。 適合的訓練動作才能真正刺激肌肉生長，只有合適你的重量才能做出正確動作，更深層次地需要學習肌肉的控制。 ...
為什麼女性容易下半身肥胖
【為什麼女性容易下半身肥胖】 雌激素分泌紊亂 食無定時、胡亂服用减肥药、意外懷孕等，都會令雌激素分泌紊亂致脂肪容易在腹部和大腿部位堆積，令下半身越来越胖，正確的時間進餐、避免食用减肥药和積極避孕，都是防止下半身肥胖的重點。 蹺腿坐習慣 ...
DREAM FITNESS 成功個案 – TAMMY 16 周激減 35 LB 的減肥故事
贏盡口碑，絕無硬銷 【Dream Fitness 成功個案 – Tammy 16 周激減 35 lb 的減肥故事】 Tammy 的工作是一名 OL，小時候的 Tammy 並不是胖胖一族，但自投身社會之後因工作忙碌，而且飲食不節制及缺乏運動下慢慢地變成了一個胖胖。 ...
水在人體內的功用
【水在人體內的功用】 水是身體的主要成份。 飲水有助調節體重及維持理想重量。 任何人缺水六日即有生命危險，若在炎熱的環境下則只能支持兩至三天。 在炎熱環境下，普通人每小時的脫水量為 275 毫升。 運動過程中，運動員每小時的流汗量可高達 2 ~ 4...
為什麼減脂都吃雞胸肉？
【為什麼減脂都吃雞胸肉？】 雞胸肉的蛋白質含量很高，但熱量計算中，卻幾乎是所有肉類中最低。 雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。100 克的雞胸肉（去皮）只有 105 的卡路里，要是水煮的話，熱量會跟生肉熱量保持一致，在高蛋白低脂肪的情況下用作減肥減脂計劃中自...
提升運動效率「腹式呼吸」法
【提升運動效率「腹式呼吸」法】 一定有人會問呼吸有什麼困難？但透過正確的呼吸方法，能更專注在核心肌群，提升血氧交換效率。 「腹式呼吸」是能透過練習的技巧，開始練習時，首先需要挺胸站直，雙腳與肩同寬，肩膀自然垂下，手放輕放在胸前與腹前，接著輕吸一口氣，感受腹部慢慢隆起...
