提升運動效率「腹式呼吸」法

【提升運動效率「腹式呼吸」法】 一定有人會問呼吸有什麼困難？但透過正確的呼吸方法，能更專注在核心肌群，提升血氧交換效率。 「腹式呼吸」是能透過練習的技巧，開始練習時，首先需要挺胸站直，雙腳與肩同寬，肩膀自然垂下，手放輕放在胸前與腹前，接著輕吸一口氣，感受腹部慢慢隆起，接著再由口慢慢的將氣慢慢吐出，感受橫膈膜上升，把腹部與胸腔的空氣排出，正確的動作，會感受到腹部由隆起隨著體內的空氣排出逐漸放鬆。 只要習慣這樣的呼吸方法，在健身時加以利用，你將會感受到運動效率大大提升！

作者：私人健身教練Ryan poon