如何找到合適自己的訓練重量及次數？
如何找到合適自己的訓練重量及次數？ 坊間都說，要大隻，一定要大重量，師兄A說，你睇下個大隻佬幾大力，一定要大重量，但是萬一受傷了怎辦，怕怕，但重量太輕又好像沒什麼感覺及效果 甘究竟應該做幾重，每一組又做幾多下呢？ 對於一位剛開始健身的初學者來說，最需要關心的並不是重量，而是...
健身後如何快速緩解疲勞及恢復
健身後如何快速緩解疲勞及恢復 在一次正式的重量訓練後（正式的意思是訓練中不是玩電話，組間休息時間控制在一分鐘），體力體能會大量消耗，身體處於疲勞的狀態，簡單講，就係好攰，如果訓練後恢復不當，疲倦是會蔓延至明天的。 那麼如何才能夠有效地緩解健身過後造成的身體疲勞呢?等我慢慢話...
最完全的徒手健身動作！不要在為健身找理由！第三步曲(動圖教學)
運動是一切生命的源泉。 50種自重鍛煉動作，幫你隨時隨地的健身！ 以下運動，都有無氧運動，針對自己的需求，挑選幾個練習，建議每週三次練習，最好練習之前20分鐘熱身！ 35.早安式彎腰-臀部練習 36.墊腳引體向上-上身練習 37.正手引體向上-上身練習...
最完全的徒手健身動作！不要在為健身找理由！第二步曲(動圖教學)
運動是一切生命的源泉。 50種自重鍛煉動作，幫你隨時隨地的健身！ 以下運動，都有無氧運動，針對自己的需求，挑選幾個練習，建議每週三次練習，最好練習之前20分鐘熱身！ 18.高位俯臥撐-胸部練習 19.倒立俯臥撐-胸部練習-高度度動作 20.仰臥起坐-腹部練習...
最完全的徒手健身動作！不要在為健身找理由！第一步曲(動圖教學)
運動是一切生命的源泉。 50種自重鍛煉動作，幫你隨時隨地的健身！ 以下運動，都有無氧運動，針對自己的需求，挑選幾個練習，建議每週三次練習，最好練習之前20分鐘熱身！ 1.深蹲-臀部腿部練習 2.跳躍深蹲-臀部腿部練習 3.箭步蹲-臀部腿部練習 4.跳躍箭步蹲-臀部腿部練習...
立體肩膀的必需肌群，三角肌後束。
立體肩膀的必需肌群，三角肌後束。 初學者在肩部三角肌訓練中，三角肌後束往往是被忽略的部位，甚小刻意安排訓練動作訓練，但如果你希望擁有一個漂亮的肩膀，三角肌後束是不可或缺部份。 在身體肌肉面積中，三角肌後束是一塊細小肌肉，但所處位置卻是如此特別及重要，如果一個人的三角肌後束不...
三大皇牌訓練動作，硬拉，深蹲，臥推舉須注意的安全事項。
三大皇牌訓練動作，硬拉，深墫，臥推舉須注意的安全事項。 眾所周知，健身訓練的三大皇牌動作，硬拉，深墫及臥推舉 ，不論在運動量及對增肌層面上，也是不可或缺的訓練動作。 雖說好處多鑼鑼，但如果運動姿勢的錯誤，是有可能造成長遠的運動傷害， 健身變傷身則得不嘗失了。...
最大肌力(1RM)的評估方法！
最大肌力1RM的評估方法！ 肌肉力量的測試對於評估肌肉適能十分重要。肌肉的絕對力量被定義為“一次能舉起的最大重量”。 在運動科學，這被定義為“1RM(one-repetition maximum, 譯：一次反覆最大重量)”。 ACE網站“Predicted 1 RM vs....
Mr.Olympia健體冠軍Jeremy Buendia帶你進行FST-7背部訓練！—創始人Hany Rambod現身說法！
文章來源: http://www.gegugu.com/2016/01/26/4476.html “先簡單瞭解下這個訓練方法，世界上很多註明的運動員，包括你所熟知的菲爾西斯，卡特，包括Mr.Olympia健體冠軍Jeremy Buendia都曾經使用過這個訓練方法。" "...
增大肌肉的 12 個訣竅
【增大肌肉的 12 個訣竅】 大重量、低次數 健美理論中用 RM 來表示訓練負荷量及每組的最高重復次數。 例如對一個重量只能每組完成 5 次，該重量就是 5 RM。1 – 5 RM 的訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度，6 – 10 RM...
瘦底人士應如何設定自身的初階健身計劃
【瘦底人士應如何設定自身的初階健身計劃】 瘦底人士應如何設定自身的初階健身計劃，讓我Ryan poon告訴你！ 瘦底人士在開始健身首要面對的問題，怎樣也練不大肌肉，體重上昇困難，基或越練越瘦，問題在那呢？ 1：營養及飲食...
拒絕「雞腿」– 最全小腿訓練方法
【拒絕「雞腿」– 最全小腿訓練方法】 我們可以在健身房看到挺多上身雄壯的漢子，往下一看卻配着一對纖細的小腿，小腿肌一向是健美訓練中的「老大難」問題，是不是發達小腿肌真的「難於上青天」呢？下面來介紹小腿訓練特點和訓練動作，讓你早日突破，實現目標。 一、針對目標肌的特點訓練...
SIT UP動作常犯的五大錯誤
【sit up動作常犯的五大錯誤】 一想到腹肌訓練，大家想到的訓練動作必離不開sit up(仰臥起坐),原因無他，簡單及不需任何道具，在家也可輕易做到。 但值得一說的是，這個簡單及普及度極高的動作其實大有學問，以下列出五大常見錯誤及要點，看看你有否犯下錯誤！...
重量訓練的新手時間表
【重量訓練的新手時間表】 重量訓練是健身訓練中重要的一環。所謂重量訓練即是一種阻力訓練，阻力來源可以是任何載重物件，而重量訓練不但可以練大隻、雕塑身材，還有其他好處，若然是新手一名，更可以參考以下時間表來訓練，事半功倍。 有助於減肥...
壺鈴殺手級訓練:SWING+GOBLET SQUAT 階梯式訓練
【想要有效率的減脂訓練?】 試試看壺鈴階梯訓練吧! 影片中是利用盪壺與持壺深蹲做組合，次數從15~10開始遞減。15下盪壺、15下持壺深蹲、14下盪壺、14下持壺深蹲…以此類推。試試看吧! 文章來源：http://kettlebell.com.tw
