最完全的徒手健身動作！不要在為健身找理由！第三步曲(動圖教學)
運動是一切生命的源泉。
50種自重鍛煉動作，幫你隨時隨地的健身！
以下運動，都有無氧運動，針對自己的需求，挑選幾個練習，建議每週三次練習，最好練習之前20分鐘熱身！
35.早安式彎腰-臀部練習
36.墊腳引體向上-上身練習
37.正手引體向上-上身練習
38.反手引體向上-上身練習
39.正反手引體向上-上身拉稀
40.屈腿式懸掛-上身腹部練習
41.直腿式懸掛-上身腹部練習
42.直腿式引體向上-上身腹部練習
43.開合跳-全身練習
44.俯身登山跑-全身練習
45.熊爬-全身練習
46.懸掛抬膝及胸-腹部練習
47.懸掛抬膝及頭-腹部練習
48.懸掛抬腿及槓-腹部練習
49.波比跳-全身練習
50.俯臥撐跳遠-全身練習
第一步曲
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