型男顧前也顧後！5重點背部訓練！打造完美SEXY BACK！
【型男顧前也顧後！5重點背部訓練！打造完美Sexy Back！】 我們知道馬甲線、人魚線的美感和重要性，但是背部肌肉也同樣是必須的。鍛鍊背部肌群應該使用不同的器械從上到下從不同的角度去刺激它，達到即寬又厚，充分展現男人的挺拔身姿。...
超激硬漢專用！17組徒手胸腹極虐秘技！
【超激硬漢專用！17組徒手胸腹極虐秘技！】 #胸肌 不用器械，我們該如何鍛鍊胸肌呢？下面這8個動作，每個15-20下，動作間休息15秒，每次練胸日可根據個人情況做2-3組！動作前後記得分別做熱身和肌肉拉伸哦！ #鮮肉王字腹肌...
健身鍛鍊後感到頭暈、噁心或頭痛是怎麼回事？
【健身鍛鍊後感到頭暈、噁心或頭痛是怎麼回事？】 經常會遇到一些人，運動會感到頭暈、頭痛，這是怎麼回事？是運動不當？還是運動不適合我們？我們來研究一下。 健身鍛鍊引起頭昏、頭暈或頭痛的幾個原因，大致如下： 1、太過激烈的運動或很少訓練...
美軍退役兵巨臂鍛鍊計畫！你試過嗎？
[美軍退役兵巨臂鍛鍊計畫！你試過嗎？] 101空降師退伍兵Eslinger為美國拋頭顱灑熱血曾經奮鬥過。真實的他，隸屬於駐易菈客的第3步兵師，是負責安全保衛的專家，路邊的炸蛋將Eslinger掀出了他的悍馬車之外，這場變故無疑對他算是當頭一棒，他的左肩嚴重受傷，頸部有3處部...
健身六個必定推薦的增肌鍛鍊動作王！
【健身六個必定推薦的增肌鍛鍊動作王！】 無論是初學者還是職業健美運動員，下面這6個基礎動作是健美健身必練動作。你可以把這些動作都安排到你的健身計畫裡去，初學者可以把槓鈴換成啞鈴。註：計畫裡，同一個動作鍛鍊間隔24-48小時。 深蹲...
瘦人增肌增重的 10 個要點
【瘦人增肌增重的 10 個要點】 很多瘦底人士，即消瘦型體質的都想長胖並有發達的肌肉，但是不知道怎麼開始。我們所說的增重不是純粹大吃大喝增加身體的脂肪量，而是持續健康地增加肌肉及脂肪量。因此，時間會長，過程也會有艱苦，會否跟隨，要看看決心有多大了。 1. 每天進食...
增肌減脂可否同時進行？
【增肌減脂可否同時進行？】 「增肌減脂」成為現代減肥風潮的新名詞。「有氧運動」及「重量訓練」這兩個獨立的名詞又像兩個極端，各有相似，卻又相互矛盾，究竟「增肌減脂」可以同時進行嗎？ 很多人開始意識到力量訓練對減脂的好處，但由於擔心會肌肉增加，影響線條美感，特別是女生，...
一般健身人士需要周期性訓練嗎？
【一般健身人士需要周期性訓練嗎？】 健美選手實行的周期性訓練，一般健身愛好者的訓練也需要分週期性嗎？ 還有什麼是周期性訓練呢？ 周期性訓練意思是把訓練更專注化，例如在一個為期六周至八周的時間裏以力量為主的訓練，在下一周期則以增肌為主導的訓練。 ...
胸肌訓練中的九大錯誤 您犯了幾條？
【胸肌訓練中的九大錯誤 您犯了幾條？】 如果您的胸肌訓練不理想，請細心閱讀本文，看看有沒有犯上以下九種錯誤。 錯誤一：臥推的握法 大拇指不纏繞槓鈴的握法可以讓槓鈴的位置前移至手掌下端，讓重量跟手臂在一條直線上，令力量的傳導更理想，同時肩部壓力比較小。 ...
骨架大小對健身訓練的影響 你知道自己是屬於甚麼骨架嗎？
【骨架大小對健身訓練的影響 你知道自己是屬於甚麼骨架嗎？】 經常聽到人說，看你手手腳腳甘粗，一定是雙骨啦，或之類的骨架大小談論。 究竟是用什麼標準去定義骨架的大小呢？ 其實在醫學上是沒有所謂單骨或雙骨架這回事，在人體測量學上，人體只有大、中、小三種骨架。...
健身訓練如何肌肉控制？
【健身訓練如何肌肉控制？】 很多人在健身訓練裏往往感覺不到目標肌肉受的刺激，例如頸前下拉後只感到前臂及二頭肌酸軟無比，但背闊肌卻感覺不大。 可以這樣說，如果動作過程中沒有控制肌肉的話，可以說句你只是在訓練動作，並沒有百分百的訓練肌肉，能熟練地控制肌肉，也等於肌肉在動...
肱二頭肌彎舉的三種握法及訓練效果
【肱二頭肌彎舉的三種握法及訓練效果】 肱二頭肌彎舉是訓練肱二頭肌最經典的動作，也可說肱二頭肌訓練的皇道動作。 訓練肱二頭肌可說離不開「彎舉」這兩個字！ 彎舉使用的可以是啞鈴，槓鈴，鋼索，姿勢也可以是站著，坐著，甚至躺著！...
正確做平板支撐秘訣
【正確做平板支撐秘訣】 平板支撐是練腹肌的基礎訓練，而且平板支撐因其動作簡單，耗時短，減脂效果好而受到很多人的喜愛，但是卻有人做了平板支撐感覺渾身酸痛，看看怎麼做平板支撐才是王道吧！ 做平板支撐易受傷？ 出現這些問題就在於技術變形！以四肢行走的哺乳動物於站立時，...
9 個簡單腹肌訓練‧創造男神人魚線
【9 個簡單腹肌訓練‧創造男神人魚線】 要當個男神，擁有性感象徵的人魚線才夠格！ 人魚線，就是能讓男生羨慕、女生瘋狂，沒有贅肉的腹部肌肉線條。然而，說來容易，真是簡簡單單就可練成？女生也可以練人魚線嗎？答案從了解何謂人魚線開始。 何謂人魚線？...
如何安排肌肉訓練動作的順序
【如何安排肌肉訓練動作的順序】 在健身訓練中、訓練動作的組合，順序的安排是很重要的！在這其中有很多奧妙！ 有很多人在問，在進行重量訓練時，應該先練核心肌群還是後練；上半身先練或者是下半身先練；肌肉強的先練或是弱的先練；需要爆發力的動作先練還是後練等等 ...
