超激硬漢專用！17組徒手胸腹極虐秘技！

【超激硬漢專用！17組徒手胸腹極虐秘技！】

#胸肌

不用器械，我們該如何鍛鍊胸肌呢？下面這8個動作，每個15-20下，動作間休息15秒，每次練胸日可根據個人情況做2-3組！動作前後記得分別做熱身和肌肉拉伸哦！

#鮮肉王字腹肌

光有胸器，沒有腹怎麼行？所以推薦一套鮮肉都在堅持的虐腹教程，每個動作20下，動作間休息10秒，連續做完為一組，根據個人情況，每天做2-3組，組間可休息1-2分鐘。赤裸裸的練出名副其實的王字腹肌！

文章來源：men’s uno MY