骨架大小對健身訓練的影響 你知道自己是屬於甚麼骨架嗎？
【骨架大小對健身訓練的影響 你知道自己是屬於甚麼骨架嗎？】 經常聽到人說，看你手手腳腳甘粗，一定是雙骨啦，或之類的骨架大小談論。 究竟是用什麼標準去定義骨架的大小呢？ 其實在醫學上是沒有所謂單骨或雙骨架這回事，在人體測量學上，人體只有大、中、小三種骨架。...
感冒仲可晤可以做運動呢？
【感冒仲可晤可以做運動呢？】 季節及天氣變換，一不小心很容易就會感冒，究竟在這情況下還應否運動？ 這問題可從两方面去看，經常運動可以提升免疫力，運動不但可以強身健體，持之以行，每周 3 – 4 次 30 分鐘以上的運動就能提升身體免疫力。...
健身訓練如何肌肉控制？
【健身訓練如何肌肉控制？】 很多人在健身訓練裏往往感覺不到目標肌肉受的刺激，例如頸前下拉後只感到前臂及二頭肌酸軟無比，但背闊肌卻感覺不大。 可以這樣說，如果動作過程中沒有控制肌肉的話，可以說句你只是在訓練動作，並沒有百分百的訓練肌肉，能熟練地控制肌肉，也等於肌肉在動...
肱二頭肌彎舉的三種握法及訓練效果
【肱二頭肌彎舉的三種握法及訓練效果】 肱二頭肌彎舉是訓練肱二頭肌最經典的動作，也可說肱二頭肌訓練的皇道動作。 訓練肱二頭肌可說離不開「彎舉」這兩個字！ 彎舉使用的可以是啞鈴，槓鈴，鋼索，姿勢也可以是站著，坐著，甚至躺著！...
正確做平板支撐秘訣
【正確做平板支撐秘訣】 平板支撐是練腹肌的基礎訓練，而且平板支撐因其動作簡單，耗時短，減脂效果好而受到很多人的喜愛，但是卻有人做了平板支撐感覺渾身酸痛，看看怎麼做平板支撐才是王道吧！ 做平板支撐易受傷？ 出現這些問題就在於技術變形！以四肢行走的哺乳動物於站立時，...
9 個簡單腹肌訓練‧創造男神人魚線
【9 個簡單腹肌訓練‧創造男神人魚線】 要當個男神，擁有性感象徵的人魚線才夠格！ 人魚線，就是能讓男生羨慕、女生瘋狂，沒有贅肉的腹部肌肉線條。然而，說來容易，真是簡簡單單就可練成？女生也可以練人魚線嗎？答案從了解何謂人魚線開始。 何謂人魚線？...
別再相信體重代表一切！健身女生 KELSEY WELLS 的照片會讓你徹底改觀
【別再相信體重代表一切！健身女生 Kelsey Wells 的照片會讓你徹底改觀】 還記得年輕時總覺得站在體重機上的指數越低越好的年代嗎？那時許多女孩子為了減肥而不吃不喝，認為越瘦的身材越漂亮，但其實在旁人的眼裡都覺得相當不健康，然而這幾年健身的風氣越來越盛行，大家透過...
如何安排肌肉訓練動作的順序
【如何安排肌肉訓練動作的順序】 在健身訓練中、訓練動作的組合，順序的安排是很重要的！在這其中有很多奧妙！ 有很多人在問，在進行重量訓練時，應該先練核心肌群還是後練；上半身先練或者是下半身先練；肌肉強的先練或是弱的先練；需要爆發力的動作先練還是後練等等 ...
女性訓練胸肌會變小嗎 女性訓練胸肌會變硬嗎
【女性訓練胸肌會變小嗎 女性訓練胸肌會變硬嗎】 1. 女士健身應否練胸？ 2. 練了會否更大呢？ 3. 不想因為練了胸肌而變得結實, 偏平了。 答案是「一定要練」 首先：你要區分開，胸肌和脂肪是兩會事的，平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。...
瘦人強壯必看 10 招使你短期內變強壯
【瘦人強壯必看 10 招使你短期內變強壯】 幾乎每個人都有這樣赤裸裸的慾望，那就是希望自己能看起來很棒，但我們往往只注重形式。如果你想看起來有型，而不是像某些竹竿一樣，那麼這篇文章是為你準備的。Get ready！ 1. 使用自由重量以及復合動作練習 ...
正確的拉筋動作
【正確的拉筋動作】 剛開始拉筋的時候，通常會感覺到身體各部位都呈緊繃狀，有點「張力」或「痠」的感覺，但只要慢慢來，動作幅度較細就可以。有了正確態度來拉筋，便來學習身體各部位的拉筋方式。 【腰】 圖示由左到右，由上到下，共 5 個動作 1. 雙腳打開，身體往前壓 30 秒...
筋是要自己拉！
【筋是要自己拉！】 近日，有年青苦主被女健身教練游說加入成為健身中心會員，被大讚「有型靚仔」，又稱會親自為其拉筋熱身，熱情難擋下乖乖入會，但如今 C 字頭健身室清盤，女教練不能再為其拉筋了。 我們不討論他財產上的損失，只從健康運動角度來深討，拉筋真的要別人幫助嗎？非...
不吃早餐的 12 大危害
【不吃早餐的 12 大危害】 1、不吃早餐影響壽命 人體的健康長壽靠人體生物鍾的支配，不吃早餐打亂了生物鍾的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。 2、不吃早餐讓你反應遲鈍 ...
喝水都會胖？6 大去水腫食物 天天吃就會瘦！
【喝水都會胖？6 大去水腫食物 天天吃就會瘦！】 水腫時不喝水，只會讓水腫愈來愈嚴重！ 常聽很多人說：「我連喝水也會胖是水腫型肥胖，所以要少喝一點水！」到底什麼是水腫型肥胖？什麼是脂肪型肥胖？而水腫型肥胖該少喝一點水？ ...
5 種蛋白質吃法 吃對不會老！
【5 種蛋白質吃法 吃對不會老！】 維持良好營養與體能健康 老年人普遍營養不良 總體來說，老化本身即是一個逐漸營養不良的過程，營養不良有很多原因，其中有一個因素是新陳代謝率下降。很多老人家會說她的胃口不好、吃不下，的確，老年人的新陳代謝速率約比年輕人少了 9 –...
