同樣去健身房 為什麼你卻沒效果？別犯 98% 的人都會犯的錯！

【同樣去健身房 為什麼你卻沒效果？別犯 98% 的人都會犯的錯！】 很多朋友興致勃勃的去健身，辦了健身卡，滿懷著著希望和目標想要擁有完美身材。可是這真的很辛苦。至於有多少人真正的下定決心。能夠一直堅持。 根據不正式統計，每年健身房辦會員卡的人很多，但是最後堅持下來的人只有百分之五。千萬不要為自己找任何藉口。 本來健身，減肥，塑造身體就是一個漫長的過程。就像美酒一樣，需要時間去醞釀。需要有科學合理的方法，倒不是說你沒有毅力堅持，也並不是有心殺敵就會成功，所以我們會經常發生這樣的狀況、常去健身房運動的朋友，久了多少都會開始認得一些熟面孔。但是過一陣子以後，也會發現其中一些常客，不管鍛鍊了多久，身材好像永遠都沒變！甚至是自己，過了幾個月後照鏡子，也看不出成果。 那麼為什麼健身沒效果，其實很多小細節都決定了健身效果，下面 9 點健身誤區和建議一定要注意。 一、練腹肌不如減脂腹肌人人都有，之所以有人腹肌會比較明顯是因為他們皮脂比較低。另外，有腹肌的人不表示核心力量一定比其他人強。練腹肌無法消除腹部脂肪，如果你想練出完美的腹肌，與其花大把時間虐腹肌，不如做做有氧，再搭配基礎的力量訓練。

二、減脂要有熱量虧損理論上每天為身體造成熱量虧損，即消耗大於攝入能減脂，脂肪的堆積很大程度是由於營養過剩導致。所以除了多練，飲食也不可忽略。 三、不要做單一的訓練訓練和吃飯一樣，不能挑食，例如不要只做力量訓練，也不要只做有氧，然而不少肌友都存在這樣的誤區。另外身體的鍛鍊部位也是一樣，不要想要胸肌就只練胸肌，而不去練腿或背部。身體是一個整體，協調發展很重要。 四、營養均衡很關鍵，營養均衡是保持健康的重要前提，如果這點無法保證，身體缺乏維生素或礦物質都會影響健身效果，所以建議日常食材種類儘量多一些。另外，蛋白質的攝入對增肌減脂都十分重要，成年人維持健康的最低指標是每公斤體重每天攝入 0.8 克，健身可以定在 1 到 1.5 克，增肌稍高一些。 五、強度決定成果無論是增肌還是減脂，訓練水平決定身體水平，如果長期健身效果不理想，大部分都是因為強度未跟上。如果不僅僅是為強身健體，而是改變，請對自己狠一點。增肌要大重量低次數多組數，娘炮重量很難達到增肌效果，而減脂不是流汗就行，跑步要有速度，要有時間，而 HIIT 間歇時間要短，心率要高。

六、充足的睡眠讓身體更好的恢復，不管上班多忙，務必保證充足睡眠，在睡眠狀態下，人體代謝以同化作用為主，從而使人體的精力和體能的到恢復，每天7小時睡眠是底線。 七、戒掉惡習許多肌友說我訓練很吃苦，飲食也很乾凈，為什麼健身效果就是不理想呢?其實健身效果與生活習慣也有很大練習，建議戒菸限酒，少吃油炸和甜點，養成規律的作息時間，身體十分懂得恩怨分明，你善待它，它也將回報你。 八、逐漸調整強度如果你永遠食用一個重量，永遠做相同的組數，那你的健身之路很快就會遇到瓶頸。在健身過程中，你的力量和肌肉維度是逐漸變強的，但當身體適應一個強度後，肌肉會開始懶惰，因為它覺得這樣的維度和力量已經能適應你目前的訓練。為了避免身體適應，一定要學會適當增加重量，學會改變組數，嘗試更多訓練模式。

九、持之以恆學會設立短期目標和長遠目標，不要指望在短時間達到自己想要的效果，經常有人說我才開始就遇到瓶頸了，怎麼回事，其實這不是瓶頸，只是改變需要時間。想要好身材，持之以恆最為重要，如果一個月就能練出好身材，我想健身也就沒那麼迷人了。 擁有完美的腹肌是許多健身者最大的願望，但要許多人練了很久就是不出腹肌。也許並不是因為沒苦練，只是方式不對。今天送上一篇腹肌的乾貨文章，教你如何練出完美腹肌。 練出腹肌的三大要素： 第一、飲食最先說飲食，因為飲食對腹肌實在太重要。無論你怎麼鍛鍊腹肌，只要腹部有脂肪一切都白瞎。所以控制皮脂第一步需要凈化自己的飲食。

下面是幾點飲食必須要注意的事項： 1、控制碳水化合物和油脂，增加蛋白質攝入。國內大部分人的飲食以碳水化合物為主，早餐油條加麵條，中餐和晚餐也是以米飯為主，蛋白質相對較少，另外做菜油脂也很高，而這對控制脂是十分不利的。 2、改掉不良的飲食習慣。日常飲食一定要規律，不能飢一頓飽一頓，也不要因為賴床誤了早餐。 3、儘可能選擇天然食品。早上可以搭配雞蛋和牛奶，中午和晚上適當減少主食的攝入，增加蛋白質（如豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等）的攝入。 第二、力量訓練

許多健友會問，為什麼練腹肌需要做力量訓練？當然其實原因很簡單，腹肌的力量訓練能讓腹肌線條更明顯。而其它部位的力量訓練能夠提高身體的代謝率，讓身體長時間保持的高效燃脂的狀態。 但對練腹肌而言，力量訓練的要求可以不用很高。下面是力量訓練的幾點建議： 1、根據適合自己的實際情況選擇訓練方式，無論是徒手、啞鈴還是去健身房都可以。 2、多花時間在大肌肉群的復合訓練上，例如胸肌的臥推，肩膀的推舉，腿部的深蹲，背部的硬體向上和硬拉。 3、腹肌無需天天練，以前已經談到過。每周挑三次練完後再選 3 – 4 個腹肌動作，每個動作4組已經足以。 第三、有氧訓練

有氧不但能提高心肺功能，對控制皮脂也很有幫助。想出完美腹肌當然也少不了。但有氧的方式很多，現在主流的方式是將恆速有氧替換成高強度的變速有氧，也就是 HIIT。 下面是關於有氧的一些建議： 1、選擇適合自己並且喜歡的有氧方式，比如慢跑，動感單車，跳繩，或跳健身操等，做自己喜歡的運動會讓你更容易堅持。 2、雖然是有氧，但也要有一定強度。低強度有氧一般要 30 – 40 分鐘，並且心率最好達到最大心率（220 – 年齡）的 60% 到 70%, 並且維持 30 – 40 分鐘；HIIT 要達到最大心率的 80%，甚至更高。 3、每周 3 – 4 次有氧，因為長時間大強度的有氧很可能會消耗掉肌肉量，讓身體代謝率降低，對減脂不利。 文章來源：www.toutiao.com