筋是要自己拉！

【筋是要自己拉！】 近日，有年青苦主被女健身教練游說加入成為健身中心會員，被大讚「有型靚仔」，又稱會親自為其拉筋熱身，熱情難擋下乖乖入會，但如今 C 字頭健身室清盤，女教練不能再為其拉筋了。 我們不討論他財產上的損失，只從健康運動角度來深討，拉筋真的要別人幫助嗎？非也。其實筋是要自己拉的，但要注意以下幾點，熱身拉筋才來得有價值。 1. 拉筋前先熱身

慢跑 5 至 10 分鐘使體溫增加，使肌肉與肌腱處於備戰狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不恰當拉筋而受傷的機會。 2. 拉筋時保持正常呼吸

拉筋時，保持正常呼吸勿憋氣，利用呼吸法讓肌肉更進一步的放鬆，吸氣時不動，吐氣時拉緊肌肉，使肌肉產生酸痛感。 3. 運動前、中段休息及運動後都要拉筋

運動後一身疲倦，連動都不想；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然應再一次拉筋，如此可使肌肉重新整理，快點回恢正常狀態，下一次運動時肌肉的條件也會更好。 4. 拉筋的動作要緩慢而溫和

千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經信息，而逐步地增加伸展的潛力及忍受力。 5. 替換拉筋的肌肉群

對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作。但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到。除了協同肌，方向作用相反的對抗肌也必須對等的拉筋。 如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷。如果對抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。 6. 拉筋有點「張力」或「痠」，但絕不能「痛」

有「張力」或「痠」感覺，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效。但拉筋到「痛」的感覺，瀕臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。 7. 採用「靜態式」拉筋

緩慢地將肌肉拉到感覺有點「張力」或「痠」，維持 10 至 60 秒，鬆弛後再重覆拉筋動作。只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，若用力不當，反而造成傷害。 知道了拉筋的正確態度，下回正式教你各種拉筋動作。其實由靚女教練幫拉筋只是銷售手法、綽頭而已，真正想鍛鍊身體的人會找真正專業、高質素的健身中心及教練來達至理想效果。

作者：私人健身教練Ryan poon