帶氧運動與重量訓練的分別
帶氧運動與重量訓練的分別 上回提到人體的運動是由身體各部分肌肉的協調與收縮所造成，而肌肉的收縮的來源是由分解一個含高能量分子「三磷酸腺甘」（Adenosine Triphosphate, ATP）而得到的，分別是磷酸肌酸系統 ATP-PC System、乳酸系統...
良好運動效果 從了解人體能量系統開始
良好運動效果 從了解人體能量系統開始 「如果想減肥，去健身室到底應該先做帶氧還是重量訓練運動？」不少剛接觸健身的朋友經常問的問題。然而想做個好選擇，我們先從理解人體能量系統開始。 人體的能量系統 人體的運動是由身體各部分肌肉的協調與收縮所造成，而肌肉的收縮是需要...
訓練肌肉改善膝關節痛
【訓練肌肉改善膝關節痛】 膝蓋是日常生活中每天都要需要依賴的重要關節，上回講到如何預防膝關節痛，但是一旦出現膝蓋疼痛症狀，尤其是運動者該怎樣補救呢？坊間有很多方法，例如打針、吃藥、貼膏藥、噴藥劑、熱敷、電療等，但除此之外，還有甚麼方法是有效的呢？ ...
【背肌深度教學】槓鈴划船
【背肌深度教學】槓鈴划船 槓鈴划船和引體向上是背闊肌訓練中的兩個王牌動作，引體向上動作優勢在背部寬度上，槓鈴划船動作的優勢則是則是背部肌肉的厚度。 在初級健身訓練來說，選擇引體向上及頸前下拉等動作比較合適，因技術層面上相對要求較低，也比較安全。 ...
男性胸部下垂【肥仔胸】如何解決？
男性胸部下垂【肥仔胸】如何解決？ 男士們，你們有胸部下垂的煩惱嗎？發生這樣的情況是什麼原因呢？ 主原往往是以下兩個原因造成 1. 身體荷爾蒙的失調會導致雌性激素上升以及雄性激素水平下降，其實不論男女，胸部都是有乳腺的，乳線也跟雌激素水平息息相關，雌激素水平高的人，...
超級巨星的健身方案
超級巨星的健身方案 健身成為一種時尚早已經是大勢所趨，愛上健身的人正在與日俱增，尤其是一些經常需要上鏡的明星，為了能在觀眾面前展示更好的自己，一副好身材是必須的。 所以不少男星都瘋狂訓練肌肉，讓自己看起來更性感更有魅力，今天給大家奉送一些娛樂圈大牌男星的健身方案。看...
四招輕鬆打造馬甲線
四招輕鬆打造馬甲線 有線比無線好！不是說電視台，而是時下男女喜愛的人魚線、馬甲線。 男女始終有別，人魚線，留待男人去角力鬥一番；女人要比拼的，可以拼事業線，或者流行的馬甲線。女人擁有哪種線都很性感，只是事業線多靠天生，馬甲線有得練有得...
保護膝蓋 預防膝關節疼痛
【保護膝蓋 預防膝關節疼痛】 「哎呀！上樓梯時膝蓋好痛！」、「跑幾步就筋骨痠痛！」這些事常有發生。原因主要有兩個：一，有些人運動得不夠多或已有退化性關節炎，肌肉和膝蓋會變得脆弱。二，突然過量運動，像是爬山爬太久、跑步跑太久，加上休息不夠，慢慢累積的運動傷害，就會引起各種關節...
肱三頭肌訓練大全
肱三頭肌訓練大全 肱三頭肌就是女士們經常說及的拜拜肉，當我們手臂伸直時展現的肌肉，日常生活中使用到的機會比較小，所以當年紀漸長及缺乏運動的情況下會很容易鬆弛，另外肱三頭肌名作三頭，顧名思義是比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，想要粗壯手臂，肱三頭肌訓練必不可缺。 ...
打工仔減肥法
【打工仔減肥法】 打工仔日忙夜忙，在辦公室裡久坐不動，一身勞累，回家已不想再動，還要去運動減肥，實在心有餘而力不足。好吧！現在為大家整理適合打工仔減肥計劃，減肥不再找沒時間這藉口！ 打工仔減肥法 1 呼吸減肥法 日本發明了一套呼吸減肥法，非常適合打工仔減肥，每天只要花...
六大秘訣補救你的上胸肌
六大秘訣補救你的上胸肌 許多擁有又大又厚的胸肌的健美人士往往會忽略上胸肌，當然扁平椅上的訓練是非常有效的，因為在上面你可以處理更多的重量，但是如果你想練就一個完美的經得起打量的胸肌，就要專注於訓練胸部的每一塊肌肉。 一、永遠從傾斜動作開始練習 ...
打工仔肥胖原因
【打工仔肥胖原因】 辦公室工作的打工仔，打工仔肥胖原因有哪些呢？今天就讓我們帶大家了解打工仔肥胖原因，了解原因後才能避免越來越肥啊！ 打工仔肥胖原因 １吃零食消煩惱 很多打工仔肥胖原因不外乎是煩惱因素造成，因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，在不知不覺間就會想靠吃來發...
飲咖啡增肥還是減肥？（二）
飲咖啡增肥還是減肥？（二） 上一回講到即沖白咖啡有很高的糖分和脂肪，絕對是對減肥人士不利，不過你如果是來杯黑咖啡，這不但能幫自己減肥燒燒脂肪，還能消水腫，我們不妨利用黑咖啡減肥法來瘦身一下！ 黑咖啡減肥功效一 消脂去水腫 ...
飲咖啡增肥還是減肥？（一）
飲咖啡增肥還是減肥？（一） 因為演唱會事件及拍了一個咖啡品牌的網絡廣告，而再次紅起來的黎明，早前於一日內預售出萬六張演唱會的影碟，但好多粉絲就等不及影碟，說要先飲飲偶像推介的白咖啡止渴，令超巿一度斷貨！雖然大家愛黎明，但並不要盲目，尤其是正在減肥的人，還是先了解一下白咖...
20 分鐘以上有氧運動才能燃燒脂肪？
【20 分鐘以上有氧運動才能燃燒脂肪？】 「一定要做 20 分鐘以上的有氧運動才會瘦」相信很多人都抱有這個觀念，於是便會想，既然無法運動超過 20 分鐘，必然無瘦身效果，乾脆直接不運動了。 運動分為有氧運動與無氧運動，一般被問到兩者的差別，大部分人都會回答一種大量用...
