20 分鐘以上有氧運動才能燃燒脂肪？

【20 分鐘以上有氧運動才能燃燒脂肪？】「一定要做 20 分鐘以上的有氧運動才會瘦」相信很多人都抱有這個觀念，於是便會想，既然無法運動超過 20 分鐘，必然無瘦身效果，乾脆直接不運動了。運動分為有氧運動與無氧運動，一般被問到兩者的差別，大部分人都會回答一種大量用氧，另一者則無。答了等如沒答，不如直接說不知道就好。正確的答案是，運動時所消耗的能量，包括澱粉或是脂肪，以至強度與氧氣所使用的比例均不同，才被簡單分別成有氧與無氧運動。但無論是有氧或是無氧運動，都會使用相當程度的氧氣，也會消耗到脂肪，並非無氧運動就無助於減肥。亦即是說，只要你肯做運動，持之以恆，一定會瘦。代表性的有氧運動：健走、慢跑、騎腳踏車、游泳代表性的無氧運動：短跑、舉重、重量訓練

運動不到 20 分鐘也無妨 「先消耗的是澱粉，持續 20 分鐘後才會開始消耗脂肪，所以運動一定要 20 分鐘以上。」相信是很多人長久以來的想法，但其實這部分並不完全說對，只是想鼓勵人們長時間運動的成分較多。的確，剛開始運動的時候會消耗較多的澱粉，到運動後期消耗的脂肪會增加，但兩者的關係是呈現一個梯形，而非上下的絕對關係。換句話說，就算只有短時間的運動，還是有燃燒脂肪，只是多寡的問題而已。不只時間長短，運動的強度也會影響。強度大的運動會消耗大量的澱粉，而長時間的運動則會消耗脂肪多些。這也就是為甚麼運動員們的飲食多數少不了澱粉，才得以支持持續重複的強度訓練。但無論何種運動，都還是會同時消耗澱粉跟脂肪，因此不要覺得「我沒時間運動 20 分鐘，反正運動一下也沒瘦身效果，乾脆別運動了。」記著，就算每天只能運動一下下也沒關係，每天累積地做，一定會看得到成效，絕不是浪費時間。

不要再給自己藉口不去做運動了！從日常生活下手，隨手能做的簡單肌力訓練，有意無意增加自己的活動量，也許在不知不覺間，就能瘦下來。 購物篇 1. 平常是開車去買東西就改成走路。 2. 在停車場停車時，不要貪圖離建築物出口較近的車位，儘量把車停泊遠離出口一點，讓自己走走路。 3. 儘可能選走樓梯。 4. 別急急忙忙買完東西就走，給自己一點時間逛街，女士們沒難度吧！