肱三頭肌訓練大全

肱三頭肌訓練大全 肱三頭肌就是女士們經常說及的拜拜肉，當我們手臂伸直時展現的肌肉，日常生活中使用到的機會比較小，所以當年紀漸長及缺乏運動的情況下會很容易鬆弛，另外肱三頭肌名作三頭，顧名思義是比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，想要粗壯手臂，肱三頭肌訓練必不可缺。 以下為大家推薦肱三頭肌訓練的動作 1 槓鈴頸後臂屈伸 訓練肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。

2 單臂啞鈴頸後臂屈伸 雕塑和分離肱三頭肌，並可獨立訓練較弱手臂的三頭肌

3 槓鈴仰臥臂屈伸 訓練肱三頭肌最基本及不可或缺的動作。

4 啞鈴俯身臂屈伸 訓練肱三頭肌最有效的動作之一。

5 窄握雙槓臂屈伸 握槓距離跟訓練下胸的雙槓臂屈伸的區別在於更窄。

6 器械屈臂下壓 刻畫肱三頭肌肉線條經典動作

7 凳上臂屈伸

8 窄握槓鈴推舉 窄臥推舉是個複合型練習，但主要訓練肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激

9 窄距掌上壓 也是主要鍛煉肱三頭肌，其原理跟窄握槓鈴推舉近似。

10 繩索三頭肌下壓

作者：私人健身教練Ryan poon