最完全的徒手健身動作！不要在為健身找理由！第一步曲(動圖教學)
運動是一切生命的源泉。
50種自重鍛煉動作，幫你隨時隨地的健身！
以下運動，都有無氧運動，針對自己的需求，挑選幾個練習，建議每週三次練習，最好練習之前20分鐘熱身！
1.深蹲-臀部腿部練習
2.跳躍深蹲-臀部腿部練習
3.箭步蹲-臀部腿部練習
4.跳躍箭步蹲-臀部腿部練習
5.靠牆支撐-大腿肌練習-多做可以保護膝蓋
6.抬高跳-臀部練習-注意保護膝蓋
7.單腿深蹲-臀部練習-注意保護膝蓋
8.摸地速跑-全身練習
9.鴨子步-腰部練習
10.移動箭步蹲-腿部腰部練習
11.站立"俯臥撐"-胸部練習
12.膝蓋俯臥撐-胸部練習
13.俯臥撐-胸部練習
14.寬距俯臥撐-胸部練習
15.鑽石俯臥撐-胸部練習
16.擊掌俯臥撐-胸部練習
17.單手俯臥撐-胸部練習
第一步曲
文章來源：http://www.coco01.net/post/310152
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