最完全的徒手健身動作！不要在為健身找理由！第二步曲(動圖教學)
運動是一切生命的源泉。
50種自重鍛煉動作，幫你隨時隨地的健身！
以下運動，都有無氧運動，針對自己的需求，挑選幾個練習，建議每週三次練習，最好練習之前20分鐘熱身！
18.高位俯臥撐-胸部練習
19.倒立俯臥撐-胸部練習-高度度動作
20.仰臥起坐-腹部練習
21.船式搖擺-腹部練習
22.V字兩頭起-腹部練習
23.屈膝平板支撐-腹部練習
24.平板支撐-腹部練習
25.側平板支撐-腹部練習
26.Inch Worm-腹部練習
27.Walkout-腹部練習
28.倒立爬牆-上身練習
29.倒立支撐-上身練習
30.蜘蛛步-上身練習
31.仰臥腿舉-腹部練習
32.飛行式腿舉-腹部練習
33.交替腿舉-腹部練習
34.超人式兩頭起-腹部練習
第二步曲
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