四招輕鬆打造馬甲線

四招輕鬆打造馬甲線 有線比無線好！不是說電視台，而是時下男女喜愛的人魚線、馬甲線。 男女始終有別，人魚線，留待男人去角力鬥一番；女人要比拼的，可以拼事業線，或者流行的馬甲線。女人擁有哪種線都很性感，只是事業線多靠天生，馬甲線有得練有得 keep，多勞多得。有事業線而刻意曝露的女人，通常會惹來同性討厭；有馬甲線的女人，反之會惹來女性朋友羨慕，更會帶動一眾渴望看齊的姊妹淘一起 keep fit。 所謂馬甲線就是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉的腹部，肋骨下方、肚臍兩側的肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉，有線條之餘不失女性美。這邊為你整理了超詳細的馬甲線攻略，讓你也能練出令人羡慕的馬甲線！Here we go！

第一招 平躺抬腿，縮小腹 身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直舉高，過程中腳的高度不超過45度角，持續保持懸空。 第二招 腹部用力伸展，強化肌肉群 維持抬頭挺胸狀態，讓手肘與膝蓋交叉相碰。以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘觸碰。

第三招 斜側扭轉，縮腹運動 斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束再換邊進行。 第四招 左右擺動，屈膝縮腹 抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖，雙腳要並攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。

鍛煉注意事項 許多人在做腹部運動時，動作會太快，致令不是腹肌在收縮，而是造成腰部的負擔。再來，運動時要注意，當肌肉收縮到最大限度時，動作要稍微停頓片刻。 另外，進行腹部運動時，要調整飲食習慣與配合有氧運動，在沒有消耗身體脂肪狀態下運動是事倍功半的。腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對脊椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛鍊出腹部彈力的秘訣。 擁有沒有贅肉腹部的肌肉線條美，絕對能令人信心提升，展現出健康體態，今個夏天趕緊行動吧！

作者：私人健身教練Ryan poon