超級巨星的健身方案
超級巨星的健身方案 健身成為一種時尚早已經是大勢所趨,愛上健身的人正在與日俱增,尤其是一些經常需要上鏡的明星,為了能在觀眾面前展示更好的自己,一副好身材是必須的。 所以不少男星都瘋狂訓練肌肉,讓自己看起來更性感更有魅力,今天給大家奉送一些娛樂圈大牌男星的健身方案。看看他們是怎麼訓練的! 畢彼特的健身計劃
下面是布畢彼特的健身課程表,每種練習 3 組,每組間休息一分鍾。在最後一兩個動作完成時,你務必使出全身的力氣。
星期一 胸部 二十五次俯臥撐 臥推 上斜臥推 坐式夾胸(飛鳥) 星期二 背部 五次引體向上 騎馬式划船 傳統劃划船 T-bar 划船 星期三 肩部 阿諾式啞鈴上舉 前傾側舉(俯身飛鳥) 啞鈴前平舉 星期四 二頭、三頭 二頭肌訓練機 曲杆彎舉 槌式彎舉 頸後單臂屈伸 星期五 心肺功能訓練 以最大心率的 65% 或者 70% 快走或者是慢跑四十五分鍾 星期六日 休息
奧尼爾健身計劃
奧尼爾絕對是名副其實的明星,扣籃、跳舞、說唱,他簡直什麼都可以。因為他的本職工作是籃球運動員,所以他也需要不停地進行身體的鍛煉。
每週五天訓練課 大腿: 腿舉 三組熱身,每組 20 – 15 最大重量,接著三組,12 – 6 最大重量 負重上台階,三組 單腿腿舉 三組 8 最大重量 小腿: 坐立小腿提腫 三組 12 最大重量 仰臥小腿提腫 三組 12 最大重量 直立小腿提腫 三組 12 最大重量 胸肌: 臥推三組,6 – 12 最大重量 上斜臥推三組,6 – 12 最大重量 仰臥飛鳥三組,6 – 12 最大重量 背闊肌: 膠纜拉力訓練三組,6 – 12 最大重量 杠鈴划船三組,6 – 12 最大重量 硬拉三組,6 – 12 最大重量 三角肌: 啞鈴肩上推舉三組,6 – 12 最大重量
史泰龍健身計劃
相信看過《第一滴血》的觀眾都會注意到,在第二部《第一滴血》裏,相對於第一部中的自己,史泰龍明顯強壯很多。實際上,他只是在第二部開拍前 6 個星期才開始做健美訓練的。他僱用了兩屆奧林匹亞先生佛朗克·哥倫布來將自己打造成野外戰爭中的一個肌肉炸彈。
星期一、星期三、星期五 早晨 胸、背、腹肌 下午 肩、臂、腹肌 星期二、星期四、星期六 早晨 腿部肌肉 下午 斜方肌、三角肌群、腹肌
這份訓練表將一星期中的 6 天分成兩部分來訓練 – 專業健美運動員在賽前一般是采取這樣的方式。每一輪訓練幾乎都是采取 8 – 12 最大負重,3 – 4 組的訓練方式。 李小龍健身計劃
李小龍絕對是小號壯漢的代表人物。他將自己瘦小身體裏的潛能全部開發出來。這以及最後的格鬥大師的體型也成為不少 “小個子” 的理想身材。他的照片在很多健身館的牆壁上都有出現,理由非常簡單:不是所有人都如阿諾那般高大。
肩部: 上推、平舉 二組,每組 8 個 背闊 啞鈴劃船二組,每組 8 個 胸 臥推二組,每組 6 個 股四頭肌 蹲舉 二組 每組 12 個 腹肌 轉腰 二組 每組 90 次 仰臥起坐 四組 每組 40 次
李小龍的訓練非常強調綜合性。在其身體鍛煉的過程中,健美只起了非常小的一個作用。但是,他也很重視力量訓練的重要性,每隔一天李小龍就要進行一次力量訓練(原因是中間的一天他需要去揍人),哈哈。 原文:112seo.com