打工仔減肥法

【打工仔減肥法】

打工仔日忙夜忙，在辦公室裡久坐不動，一身勞累，回家已不想再動，還要去運動減肥，實在心有餘而力不足。好吧！現在為大家整理適合打工仔減肥計劃，減肥不再找沒時間這藉口！ 打工仔減肥法 1 呼吸減肥法 日本發明了一套呼吸減肥法，非常適合打工仔減肥，每天只要花幾分鐘的時間即可，一次各 1 分鐘，一天做 5 組。將腹部、臀部收緊，用力吸氣 3 秒、吐氣 7 秒，吐氣時將腹部愈收愈緊。 另外，深呼吸動作也可以幫助你維持良好體態，因為深呼吸時胸腔會打開，縮緊腹腔，光是這個簡單的動作就會讓體態有所改變。

打工仔減肥法 2 記得多飲水 減肥喝水很重要，很多打工仔忙碌起來連水也忘記喝。要知道攝取水分對人體是很重要，可以促進新陳代謝，幫助身體排出不需要的雜質。而且喝水也會增加上廁所的機會，讓你離開坐位，站起來走走。千萬不要放過任何可以站起來走動的機會！ 打工仔減肥法 3 走路姿勢 前面有提到能走路就多走路，除此之外，走路姿勢非常重要，挺胸、收腹、臀部夾緊，切記不要彎腰駝背！ 走路時緊縮小腹可以刺激你的腹部肌肉，另外，駝背會破壞身體平衡感，降低走路的運動效果。走路時要加大步伐，大步往前走才會運動到大腿肌肉，避免出現蘿蔔腳。腳後跟要先著地，不要把整個腳底貼在地面。把重心放在前腳，腳跟、腳心、腳尖」依序著地，這樣腿部曲線才會緊實勻稱。

打工仔減肥法 4 正確坐姿 腰挺直、背靠墊、合大腿、手垂直。整天超過一半的時間都坐在椅子上，坐姿不良可能會傷害到脊椎，因此上班族減肥正確坐姿是很重要。 腰挺直：椅子不要坐滿，坐大約2/3面積，腿彎曲處保持垂直 90°。

背靠墊：背部要挺直，可以墊靠墊幫助，保持豎直。 合大腿：坐的時候盡量把雙腿合併，腿越開會讓臀部鬆弛。 手垂直：打字或看資料的時候，手臂要保持 90°，才能拉伸到各部位的肌肉。 打工仔減肥法能在上班時間執行，但這樣的運動量還是不夠。還是鼓勵大家下班後或是周末努力擠出時間去運動，才可更有效的減肥，有需要不妨請教專業人士協助你吧！

作者：私人健身教練Ryan poon