健身後如何快速緩解疲勞及恢復

健身後如何快速緩解疲勞及恢復

在一次正式的重量訓練後（正式的意思是訓練中不是玩電話，組間休息時間控制在一分鐘），體力體能會大量消耗，身體處於疲勞的狀態，簡單講，就係好攰，如果訓練後恢復不當，疲倦是會蔓延至明天的。

那麼如何才能夠有效地緩解健身過後造成的身體疲勞呢?等我慢慢話你知

很多初學者會忽視了恢復這一點，導致運動過後長時間的精神不振及萎靡。

忽視恢復這不僅會降低健身的效果，恢復不足也會直接影響到下一次的訓練。

在重量訓練完結後，是否就代表訓練已完結了，可以回家了，但事實上這是不對的，運動前需要熱身，運動後其實也需要一緩衝， 應當安排例如靜態的拉筋伸展或慢跑。

這樣不僅可讓心肺慢慢的回到正常狀態，還可把更多的代謝廢物從體內排出，更利於身體的恢復。

利於恢復的另一環節就是按摩，按摩可以促進血液循環，加速身體的恢復。

可能你會話，邊有甘富貴下下揾人按摩，甘拉筋伸展都可以的，做一些放鬆肌肉和關節的動作，也能起到不錯的恢復效果。

在恢復過程中，營養補充當然不能忽略，晤食點長肌肉呢！

最後當然就是睡覺了，睡眠在恢復過程中的地位是不可動搖的，睡的不夠或不好，對恢復有著嚴重的影響，所以早d訓啦，確保八小時睡眠，訓八個鐘好難，甘最小都訓七個鐘啦。

恢復得不好除了影響健身效果外，也絕對的會影響生活品質。

作者：私人健身教練Ryan poon