如何找到合適自己的訓練重量及次數？
如何找到合適自己的訓練重量及次數？ 坊間都說，要大隻，一定要大重量，師兄A說，你睇下個大隻佬幾大力，一定要大重量，但是萬一受傷了怎辦，怕怕，但重量太輕又好像沒什麼感覺及效果 甘究竟應該做幾重，每一組又做幾多下呢？ 對於一位剛開始健身的初學者來說，最需要關心的並不是重量，而是...
健身後如何快速緩解疲勞及恢復
健身後如何快速緩解疲勞及恢復 在一次正式的重量訓練後（正式的意思是訓練中不是玩電話，組間休息時間控制在一分鐘），體力體能會大量消耗，身體處於疲勞的狀態，簡單講，就係好攰，如果訓練後恢復不當，疲倦是會蔓延至明天的。 那麼如何才能夠有效地緩解健身過後造成的身體疲勞呢?等我慢慢話...
產後瘦身成功個案，學員Kate 16周瘦身實錄
贏盡口碑，絕無硬銷 【產後瘦身成功個案，學員Kate16周瘦身實錄】 Kate的職業是一位專業化妝師，從小到大都是屬於那種吃不胖的類型，體重一直保持在115lb左右，肥胖對於kate來說，一直也是遙不可及的事情。 但自從有了身孕及產子後，體重快速飆升，高峰期體重更去到149...
Dream Fitness學員 CY 的增肌故事
【贏盡口碑，絕無硬銷】 Dream Fitness學員 CY 的增肌故事 長得高人士在增肌層面來說，確實是比較難，但難不代表不可能，今次的個案主人翁正正就是一個高個子。 身高183cm的CY一直希望擁有沙灘先生的健碩身型，要大隻，當然需要重量訓練，在剛開始階段，CY的重量訓...
不吃晚餐會變瘦,真的嗎？
不吃晚餐會變瘦,真的嗎？ 食物是人體機能的運轉，支持代謝功能的正常運行的能量來源。 坊間流傳一說法，晚上不進餐是很好的減肥方法，原因不外乎是夜間活動小，沒有什麼消耗能量的餘地，吃了晚餐等同只有熱量吸收，沒有支出，容易變肥胖，是真的嗎？...
最完全的徒手健身動作！不要在為健身找理由！第三步曲(動圖教學)
運動是一切生命的源泉。 50種自重鍛煉動作，幫你隨時隨地的健身！ 以下運動，都有無氧運動，針對自己的需求，挑選幾個練習，建議每週三次練習，最好練習之前20分鐘熱身！ 35.早安式彎腰-臀部練習 36.墊腳引體向上-上身練習 37.正手引體向上-上身練習...
最完全的徒手健身動作！不要在為健身找理由！第二步曲(動圖教學)
運動是一切生命的源泉。 50種自重鍛煉動作，幫你隨時隨地的健身！ 以下運動，都有無氧運動，針對自己的需求，挑選幾個練習，建議每週三次練習，最好練習之前20分鐘熱身！ 18.高位俯臥撐-胸部練習 19.倒立俯臥撐-胸部練習-高度度動作 20.仰臥起坐-腹部練習...
最完全的徒手健身動作！不要在為健身找理由！第一步曲(動圖教學)
運動是一切生命的源泉。 50種自重鍛煉動作，幫你隨時隨地的健身！ 以下運動，都有無氧運動，針對自己的需求，挑選幾個練習，建議每週三次練習，最好練習之前20分鐘熱身！ 1.深蹲-臀部腿部練習 2.跳躍深蹲-臀部腿部練習 3.箭步蹲-臀部腿部練習 4.跳躍箭步蹲-臀部腿部練習...
立體肩膀的必需肌群，三角肌後束。
立體肩膀的必需肌群，三角肌後束。 初學者在肩部三角肌訓練中，三角肌後束往往是被忽略的部位，甚小刻意安排訓練動作訓練，但如果你希望擁有一個漂亮的肩膀，三角肌後束是不可或缺部份。 在身體肌肉面積中，三角肌後束是一塊細小肌肉，但所處位置卻是如此特別及重要，如果一個人的三角肌後束不...
運動後少不了拉伸！健身必學的20個拉伸動作
運動後少不了拉伸！健身必學的20個拉伸動作 關於健身，我們聽得最多的忠告就是：健身之後一定要進行拉伸，讓肌肉充分放松。拉伸運動有很多種，今天教你20種必須掌握的基本方法，根據自己的需要把它們領回家吧。 今天我們主要探討的，是健身、運動後針對各個部位的靜態伸展運動，不僅有跑者...
三大皇牌訓練動作，硬拉，深蹲，臥推舉須注意的安全事項。
三大皇牌訓練動作，硬拉，深墫，臥推舉須注意的安全事項。 眾所周知，健身訓練的三大皇牌動作，硬拉，深墫及臥推舉 ，不論在運動量及對增肌層面上，也是不可或缺的訓練動作。 雖說好處多鑼鑼，但如果運動姿勢的錯誤，是有可能造成長遠的運動傷害， 健身變傷身則得不嘗失了。...
最大肌力(1RM)的評估方法！
最大肌力1RM的評估方法！ 肌肉力量的測試對於評估肌肉適能十分重要。肌肉的絕對力量被定義為“一次能舉起的最大重量”。 在運動科學，這被定義為“1RM(one-repetition maximum, 譯：一次反覆最大重量)”。 ACE網站“Predicted 1 RM vs....
