認識你的腹肌
【認識你的腹肌】 1、脂肪比率高難顯露 腹肌不像身體其他肌肉有許多骨骼連接支撐，而且覆蓋在肌肉上的皮下脂肪令致難以顯露出來。 2、腹肌由四組肌肉組成 腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌與腹橫肌，這四組肌肉使身體能夠前屈、移動驅幹和側屈。 ...
10 大減肥禁忌
【10 大減肥禁忌】 1、不吃早餐 不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中糖分降低會令妳在午餐的時候食欲更加旺盛，進食的熱量很容易就嚴重超標了。 2、飲水不足 每天 2000cc 的飲水量才能確保身體機能正常運作，足夠的飲水也能解決大部份的腸胃便秘問題。 ...
五大健身營養法則
【五大健身營養法則】 健身訓練需要快速看到成果，營養的搭配決不可忽視。 常見初學者往往把重點放在訓練上而忽視了營養的重要性，天天狂練猛練，事實上任何運動項目如沒有適合的飲食營養搭配都是不正確的。 以下為健身初學者需要注意的五大營養原則： 1、補充足夠的熱量： ...
不同體質，體型人士的訓練方法
【不同體質，體型人士的訓練方法】 在健身世界裏，首先要跟大家說的一個重點，就是身體的基因，每個人都可以練得健碩，人體基因在健身中起著重要的作用，基因決定了你需要什麼樣的訓練及飲食才能練出健碩肌肉。就基因來說，我們的體格大致可以分為 3 種類型。 （運動型體質）...
當你不再重量訓練，肌肉會變成肥肉？
【當你不再重量訓練，肌肉會變成肥肉？】 坊間經常有一說法是當一個健身愛好一段長時間不再健身了，辛苦練回來的肌肉會變成肥肉，事實是這樣嗎？ 事實是肌肉絕對不會變成肥肉的，肌肉組織跟肥肉組織根本完全不同，並不會相互變換。 ...
胸肌訓練大全
【胸肌訓練大全】 胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，外觀上胸大肌為主。 胸部肌肉訓練中分為：上部、中部、下部、外側、中間，以下是推薦的一些訓練動作。 （01）器械坐姿臥推：適合健身者初學者的一個訓練動作，但對於老手當作一個熱身也是不錯的。...
關於女性的重量訓練迷思
【關於女性的重量訓練迷思】 最近一位來試堂的女學生又再這樣對我説，教練，我唔要肌肉啊，我只係要瘦咋。 這番説話在我十多年的教練生涯裏應該聽過不下數百篇，就算當我是工作中或休閒中，每一次我也會不厭其煩地告訴提問者，叫她們不用擔心，以下是一些女性重量訓練迷思的破解。 ...
什麼是泡芙人？
【什麼是泡芙人？】 泡芙人意思是 BMI 和體型看起來在正常指標內，但事實上是身體成份指數內肌肉量低及脂肪極高。 泡芙人體質形成因一般是不愛運動致肌肉量低下，節食過量或減肥藥問題導致減掉體重同時也減掉肌肉。 這樣的體型在你年青的時候尚且看不出什麼，甚至會覺得得不...
康之增肌進化三步曲（三）
減脂增肌自農暦新年假期後正式展開，體脂下降後肌肉線條逐漸顯現，再度期待五月大變天，努力啊。 減脂期訓練，除了以常規復合訓練動作繼續增肌外，還要加一些定點訓練的單關節動作雕塑身型，當然有氧訓練也是必須要加大加強。 至於飲食方面只有訓練前一餐會吃飯（因為要確保有足夠能量...
瘦底人士如何增肌增重？
【瘦底人士如何增肌增重？】 瘦底人士一般腸胃較弱，吸收能力比較差，自然食量也會不高，但一下子要大幅增加食量的確有一定難度，應先嘗試每一餐逐小逐小增加食量，因一下子增加太多恐怕只會對腸胃負擔更重，結果弄致消化不良就得不償失。 ...
