胸肌訓練大全

【胸肌訓練大全】 胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，外觀上胸大肌為主。 胸部肌肉訓練中分為：上部、中部、下部、外側、中間，以下是推薦的一些訓練動作。 （01）器械坐姿臥推：適合健身者初學者的一個訓練動作，但對於老手當作一個熱身也是不錯的。

（02）史密斯機臥推：對初學者來說這是一個學習槓鈴臥推技的好器械，不論是上斜、平板、下斜三種角度也能照顧得到。

（03）槓鈴臥推：胸大肌主要訓練動作，上斜訓練胸肌上部、平板訓練中部、下斜訓練胸肌下部

（04）啞鈴臥推：也是胸肌訓練的主要動作，跟槓鈴臥推一樣，也是上斜、平板、下斜三種角度訓練胸肌的上中下部。

（05）啞鈴仰臥飛鳥：主要訓練胸的外側邊緣、中間胸溝位置。

（06）蝴蝶機飛鳥：訓練部位等同啞鈴飛鳥，在胸肌控制上是一個不錯的訓練。

（07）器械龍門架飛鳥，也是飛鳥的一種，主要訓練胸的外側、胸溝。

（08）雙槓臂屈伸：主要訓練胸的下部。

（09）仰臥屈臂上拉：主要訓練胸的上部。

（10）掌上壓：從不同姿勢角度可訓練胸的上部、中部、下部等不同部位。

作者：私人健身教練Ryan poon