五大健身營養法則

【五大健身營養法則】 健身訓練需要快速看到成果，營養的搭配決不可忽視。 常見初學者往往把重點放在訓練上而忽視了營養的重要性，天天狂練猛練，事實上任何運動項目如沒有適合的飲食營養搭配都是不正確的。 以下為健身初學者需要注意的五大營養原則： 1、補充足夠的熱量： 肌肉生長是要消耗能量的，足夠的熱量才可確保肌肉正常生長。 2、足夠的碳水化合物： 人體的能量主要由糖原提供，碳水化合物進入身體後可補充糖原，給肌肉供給能量，並防止重量訓練造成的肌肉分解。 3、蛋白質： 蛋白質是肌肉合成的主要成份，也是肌肉生長的重要元素，因此必須攝入足夠蛋白質以構建肌肉，健身訓練者建議每磅體重一克蛋白質。 4、合成、分解： 當肌肉合成大於分解時，肌肉增長，相反則肌肉縮小。因此在增肌環節上要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。 5、保持激素水準水平： 生長激素、胰島素和睾酮是人體內對肌肉蛋白的合成的重要元素。重量訓練，飲食及營養補充品都可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

作者：私人健身教練Ryan poon