不同體質，體型人士的訓練方法

【不同體質，體型人士的訓練方法】 在健身世界裏，首先要跟大家說的一個重點，就是身體的基因，每個人都可以練得健碩，人體基因在健身中起著重要的作用，基因決定了你需要什麼樣的訓練及飲食才能練出健碩肌肉。就基因來說，我們的體格大致可以分為 3 種類型。 （運動型體質）

運動型體質天生就是運動的好材料，在增肌及消脂方面都較容易，骨架大，力量亦比較強。 特點 較大的骨架，容易增肌亦容易減脂，身體功能強勁（即是身體好)。 運動型體質經過正確訓練能練出很大的肌肉，基本上很多健美冠軍也是這一類型。 （消瘦型體質）

簡單的說就是瘦底 特點 較細的骨架、平胸、窄膊（鎖骨較短）、很難增重，即使增了重，亦較難維持。 消瘦型體質擁有很快的新陳代謝率，身體會很快地便消耗掉攝取了的熱量，如果想練得一身健碩肌肉，就必須吃得更多，不可以給自己有肚餓的感覺出現，如果實在吃不下，增重粉是一個不錯選擇。 安排上應安排大肌肉訓練為主，例如胸，背，腿，短時間高強度的訓練，要儘量避免身體在訓練過程中消耗過大引致肌肉流失。 （肥胖型體質）

肥胖型體質雖然體脂量較高，而且較難減脂，但是在增肌方面卻是頗為容易的，但必需在飲食及訓練上多加苦功，因為肥胖型體質在重量訓練後還需要有氧訓練。 特點 骨架大，體脂偏高，體重容易上升，減肥較困難，容易增肌也容易增脂。 訓練也是以大肌肉訓練為主，務求盡快增肌提高代謝恊同減脂，一周四至五次每次三十至四十五分鐘的有氧運動，飲食上奉行高蛋白飲食。 不管你是那一種體態人士，都可以練成一身健碩肌肉，重點是堅持努力，貫徹執行下去，一定會有成功的一天。

作者：私人健身教練Ryan poon