飲咖啡增肥還是減肥？（二）

飲咖啡增肥還是減肥？（二） 上一回講到即沖白咖啡有很高的糖分和脂肪，絕對是對減肥人士不利，不過你如果是來杯黑咖啡，這不但能幫自己減肥燒燒脂肪，還能消水腫，我們不妨利用黑咖啡減肥法來瘦身一下！ 黑咖啡減肥功效一 消脂去水腫 黑咖啡因能幫助人體收縮血管，促進身體的新陳代謝，增加熱能的消耗量從而加速脂肪分解，並可加速身體排出多餘水分，對於面部、眼部去水腫均有效用。而做運動時，咖啡裡所含的咖啡因，能幫助人體燃燒皮下脂肪，使之轉化為運動能量，使贅肉變成肌肉。 所以人體吸收咖啡因愈多，新陳代謝速度就愈快，身體不會感到疲憊，可以長時間活動。因此，如果能在喝咖啡期間，進行適量運動，減肥效果會更明顯。

黑咖啡減肥功效二 抗氧化 許多人知道綠茶具有抗氧化的作用，但在咖啡中，其實也富含天然的抗氧化物質卻並不了解。咖啡中的主要抗氧化物質是一類稱之為氯原酸或者咖啡單寧酸的物質，對人體能夠起到抗氧化作用。 咖啡中含有豐富的咖啡因、咖啡酸、氯原酸等成分，可以有效清除體內的自由基，修復機體衰老的細胞和組織。咖啡在高溫煮沸的過程中，亦會產生一種抗氧化的化合物，有助抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用。

黑咖啡減肥應該怎麼喝？ 喝黑咖啡減肥時最好不要加糖，但其苦澀的味道不是每個人都能咽得下去，受不了的也不必強制執行「苦嘴計」，只要依照下面的方法嚴格執行，一個月瘦 6 至 8 磅也不是難事。

早上 牛奶可以增加飽腹感，因此可以在熱咖啡中加入牛奶，咖啡份量佔整杯牛奶的 1/4。腸胃不好的人可在喝咖啡的同時，吃一些餅乾或麵包，喝完咖啡後可以做適量帶氧運動。 中午 不要空腹喝咖啡，可在吃完午餐後喝一杯不加糖的黑咖啡。最好選擇咖啡因含量最適合減肥的美式咖啡。為了防止脂肪堆積於腹部，吃過飯後半小時儘量不要坐著，在公司附近散散步，與同事聊聊天或者站著上網。

黑咖啡減肥注意事項 1. 不要加糖 如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。 2. 熱咖啡比冰咖啡有效 熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量 3. 淺度烘焙的咖啡最有效 烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。 黑咖啡除了提神外，更具瘦身美顏的功效，喝黑咖啡不但可以分解脂肪，還有利尿作用，並能夠促進血液循環，幫助身體排出廢棄物，對身體及肌膚都有一定的益處。不過喝黑咖啡還是很傷胃的，要記得一定不要貪圖減肥而多喝了，尤其是有心臟病及低血糖患者，更要謹慎使用黑咖啡減肥法。

作者：私人健身教練Ryan poon