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六大秘訣補救你的上胸肌


六大秘訣補救你的上胸肌 許多擁有又大又厚的胸肌的健美人士往往會忽略上胸肌,當然扁平椅上的訓練是非常有效的,因為在上面你可以處理更多的重量,但是如果你想練就一個完美的經得起打量的胸肌,就要專注於訓練胸部的每一塊肌肉。 一、永遠從傾斜動作開始練習 如果你的上胸肌真的滯後,練就出上胸肌的最好的方式是要始終從傾斜的動作開始,你可以使用槓鈴,啞鈴或史密斯的機器做到這一點。從傾斜的動作開始將確保充分利用肌肉纖維,允許你移動最重的重量幫助肌肉生長,你可以平坦的移動重物。自然就能變得更強。

二、使用史密夫架做半程動作 用史密夫架將器械設置到一個點,只允許在這個範圍內運動,當你下來,將桿用力完全壓回至起始位置。當你通過這一系列的運動變得強大的時候,也降低了安全級別。 三、使用啞鈴 用啞鈴將帶給你與槓鈴不完全不同的運動張力和運動範圍,確保你不要把所有的時間用在穩固槓鈴,或者調整角度的問題上。

四、飛鳥動作過程中改變你的啞鈴位置 上斜啞鈴飛鳥練習是一個非常偉大的訓練,不僅可以讓胸部增加重量,還可以雕琢完美胸型,練習時,手掌保持整個運動的變化,這種版本相對與前面的訓練會吃力一點,但是,雙掌心相對超前,可以讓你更好的收縮你的胸部,並蔓延影響到上胸肌。 五、手肘抬高 推胸機和飛鳥機類似,可以讓你真正感覺到胸肌的爆裂,並讓整個胸部都得到一個很大的舒展,不過,要保持你的肘部抬高,並與地面平行,會讓你把上胸肌擴展發揮到極致。

六、習慣拉伸練習 訓練後的拉伸絕對會幫助肌肉生長和恢復。這在艱苦的的訓練了一天胸部肌肉後尤為重要,給你的胸部一個很好的舒展,尤其是當它們已經緊張了一整天,需要通過擴胸來得到更好的生長發展。 原文:簡書


成功個案
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