肱二頭肌彎舉的三種握法及訓練效果

【肱二頭肌彎舉的三種握法及訓練效果】 肱二頭肌彎舉是訓練肱二頭肌最經典的動作，也可說肱二頭肌訓練的皇道動作。 訓練肱二頭肌可說離不開「彎舉」這兩個字！ 彎舉使用的可以是啞鈴，槓鈴，鋼索，姿勢也可以是站著，坐著，甚至躺著！

不同姿勢的彎舉都可給你的二頭肌帶來不一樣的刺激，另外配合不同的握法可更全面地剌激二頭肌增長。 以下為大家介紹及分析3種常見握法的各自的用處。 正手握法

手心向上握法，用此握法主要訓練整個二頭肌！「長頭」和「短頭」 反手握法

手心向下握法，這一握法在訓練二頭的同時更偏向於前臂肌群。主要是訓練是伸腕肌、伸指肌，及上臂肱橈肌、肱肌。 錘式握法

雙手手心相向，用此握法能訓練“肱橈肌。 肱橈肌處於上臂外側位置，訓練肱橈肌可更全面發展你的上臂，讓肌肉線條更美。

作者：私人健身教練Ryan poon