健身訓練如何肌肉控制？

【健身訓練如何肌肉控制？】 很多人在健身訓練裏往往感覺不到目標肌肉受的刺激，例如頸前下拉後只感到前臂及二頭肌酸軟無比，但背闊肌卻感覺不大。 可以這樣說，如果動作過程中沒有控制肌肉的話，可以說句你只是在訓練動作，並沒有百分百的訓練肌肉，能熟練地控制肌肉，也等於肌肉在動作中參與更多，能得到的效果也更大。

透過大腦的想像去控制肌肉，例如健美名人阿諾華辛力加在做啞鈴二頭肌彎舉的時候永遠想像著，「當啞鈴慢慢提起，不斷的收緊肌肉，當啞鈴在頂峰收縮時想像二頭肌像山峰一樣高嵩入雲」。

所以肌肉控制第一步，必需動作中保持對目標肌肉的專注，想像肌肉是如何收縮及伸展。 一些拉的動作，例如背肌訓練，可嘗試使用虛握方法，即指母放開和另外四根手一樣【如下圖】，在穩當握杆的情況下放鬆前臂肌肉，把注意力集中在背部肌肉上，不論在離心或向心收縮過程中也想像背肌是第一發力點。

另外動作速度盡量放慢，令動作過程時間更長，能更多的去感受肌肉的感覺。 在於初學者來說，先從一些單關節訓練動作練習會比較容易，因參與肌肉較小，相對地也較易掌握。

作者：私人健身教練Ryan poon