正確的拉筋動作

【正確的拉筋動作】剛開始拉筋的時候，通常會感覺到身體各部位都呈緊繃狀，有點「張力」或「痠」的感覺，但只要慢慢來，動作幅度較細就可以。有了正確態度來拉筋，便來學習身體各部位的拉筋方式。 【腰】

圖示由左到右，由上到下，共 5 個動作

1. 雙腳打開，身體往前壓 30 秒 2. 右腳屈膝，身體往左腳延伸，換邊做，兩條腿各 30 秒 3. 腳張開的蹲 20 秒 4. 跟著圖中動作，腰向身，手放後，做 5 秒 5. 兩腳腳掌合併，往下壓 40 秒 【脖子和後背】

圖示由左到右，由上到下，共 4 個動作

1. 躺下，雙腳屈膝，雙手抱頭，讓頭離開地面，做 3 次，每次 5 秒 2. 雙手抱著膝蓋，往後自然地躺下，來回 8 至 10 次 3. 左右方向的頭部運動各 5 次 4. 坐在地上，右腳跨過左腳，右手支撐身體，左手按著右腳，頭部往右邊儘量望向後方，向兩個方向輕壓各 10 秒 【胳膊】

圖示由左到右，由上到下，共 4 個動作

1. 左手壓右手手肘 10 秒 2. 兩手在後往上 10 秒 3. 雙手向上伸展，保持 15 秒 4. 躺下屈膝，右手向上，左手向下，兩隻手胳膊個保持 10 秒 【腿】 圖示由左到右，由上到下，共 5 個動作

1. 左腳伸直向外，雙手抬起右腳，兩條腿各 10 次 2. 躺下，左腳屈膝，雙手抱著，兩條腿各 20 秒 3. 站在牆壁前，右手扶靠牆，左手抬起右腳，各 20 秒 4. 躺下，右腳伸直，左腳跨過右腳，左小腿伸直，右手按左腿，換邊做，兩腿各 25 秒 5. 利用手巾拉著腳掌，左右各 20 秒 【下肢】