瘦人強壯必看 10 招使你短期內變強壯
【瘦人強壯必看 10 招使你短期內變強壯】 幾乎每個人都有這樣赤裸裸的慾望，那就是希望自己能看起來很棒，但我們往往只注重形式。如果你想看起來有型，而不是像某些竹竿一樣，那麼這篇文章是為你準備的。Get ready！ 1. 使用自由重量以及復合動作練習 ...
同樣去健身房 為什麼你卻沒效果？別犯 98% 的人都會犯的錯！
【同樣去健身房 為什麼你卻沒效果？別犯 98% 的人都會犯的錯！】 很多朋友興致勃勃的去健身，辦了健身卡，滿懷著著希望和目標想要擁有完美身材。可是這真的很辛苦。至於有多少人真正的下定決心。能夠一直堅持。 根據不正式統計，每年健身房辦會員卡的人很多，但是最後堅持下來的...
利用跑步來完成的間歇訓練
【利用跑步來完成的間歇訓練】 間歇訓練是甚麼？ 利用跑步來完成的間歇訓練，又叫做哥本哈根式的間歇訓練，適用於大部分人士，這個方式是哥本哈根大學發表的一篇研究，又被稱為【10 – 20 – 30】的訓練。 間歇訓練的方式 這個方式是用跑步的方式來完成，先用低強度...
帶氧訓練上的高強間歇訓練方法
【帶氧訓練上的高強間歇訓練方法】 甚麼是高強間歇訓練方法〈HIIT〉？ 今天要來跟大家分享，適合用在帶氧訓練上的HIIT訓練方法。 HIIT，中文是高強間歇訓練，英文是 High-Intensity Interval Training...
突破你的增肌平台期 超級組訓練法
【突破你的增肌平台期 超級組訓練法】 什麼是超級組 選擇兩個或多個訓練動作，完成一個動作的一組後，不休息，直接再完成一組下一個動作，直到完成預定動作才算之為一組。 選擇的訓練動作可以是兩個動作都是針對同一個肌肉的，亦可以是針對兩個不同的肌肉，重點是取決於你的訓練...
八大重點讓你長年保持低體脂增肌
【八大重點讓你長年保持低體脂增肌】 一、夜間減少碳水化合物攝入 減少夜間碳水化合物的攝入量。力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上 8 點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為： ...
健身減肥應該先做帶氧還是重訓？
【健身減肥應該先做帶氧還是重訓？】 當了解到帶氧運動與重量訓練有何分別，那應該先做帶氧還是重訓？應該怎樣分配才有效？ 要知道減肥就是要增肌，肌肉成長的要素就是要增加阻力刺激。可是，如果力量不夠，無法面對比原來身體可承受的更大阻力，使用到更多的肌力，就無法達到活化或刺...
【如何打造完美的比堅尼身材 讓妳成為船 P 殺手】
【如何打造完美的比堅尼身材 讓妳成為船 P 殺手】 在炎炎夏日穿上比堅尼，去海邊 show 一 show 身材吧！不管你是偏瘦還是微胖，你都能成為沙灘上最耀眼的那個！打造完美的比基尼身材確實需要一定的努力和恆心，但並沒有想像中的那麼難，現在就和我們一起，為夏日海灘做好準...
帶氧運動與重量訓練的分別
帶氧運動與重量訓練的分別 上回提到人體的運動是由身體各部分肌肉的協調與收縮所造成，而肌肉的收縮的來源是由分解一個含高能量分子「三磷酸腺甘」（Adenosine Triphosphate, ATP）而得到的，分別是磷酸肌酸系統 ATP-PC System、乳酸系統...
良好運動效果 從了解人體能量系統開始
良好運動效果 從了解人體能量系統開始 「如果想減肥，去健身室到底應該先做帶氧還是重量訓練運動？」不少剛接觸健身的朋友經常問的問題。然而想做個好選擇，我們先從理解人體能量系統開始。 人體的能量系統 人體的運動是由身體各部分肌肉的協調與收縮所造成，而肌肉的收縮是需要...
【背肌深度教學】槓鈴划船
【背肌深度教學】槓鈴划船 槓鈴划船和引體向上是背闊肌訓練中的兩個王牌動作，引體向上動作優勢在背部寬度上，槓鈴划船動作的優勢則是則是背部肌肉的厚度。 在初級健身訓練來說，選擇引體向上及頸前下拉等動作比較合適，因技術層面上相對要求較低，也比較安全。 ...
四招輕鬆打造馬甲線
四招輕鬆打造馬甲線 有線比無線好！不是說電視台，而是時下男女喜愛的人魚線、馬甲線。 男女始終有別，人魚線，留待男人去角力鬥一番；女人要比拼的，可以拼事業線，或者流行的馬甲線。女人擁有哪種線都很性感，只是事業線多靠天生，馬甲線有得練有得...
肱三頭肌訓練大全
肱三頭肌訓練大全 肱三頭肌就是女士們經常說及的拜拜肉，當我們手臂伸直時展現的肌肉，日常生活中使用到的機會比較小，所以當年紀漸長及缺乏運動的情況下會很容易鬆弛，另外肱三頭肌名作三頭，顧名思義是比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，想要粗壯手臂，肱三頭肌訓練必不可缺。 ...
六大秘訣補救你的上胸肌
六大秘訣補救你的上胸肌 許多擁有又大又厚的胸肌的健美人士往往會忽略上胸肌，當然扁平椅上的訓練是非常有效的，因為在上面你可以處理更多的重量，但是如果你想練就一個完美的經得起打量的胸肌，就要專注於訓練胸部的每一塊肌肉。 一、永遠從傾斜動作開始練習 ...
肌肉量與力量成正比嗎？
【肌肉量與力量成正比嗎？】 將健身健美運動員的肌肉跟格鬥、健力等運動員相互比較，是大部分人喜歡討論的事情，及至經常聽到的是健身健美的肌肉只有圍度，在力量方面是不成正比的理論。 關於以上的種種說法，必須先了解肌肉與力量的本質，好讓大家能夠更清楚及明白的去看待這些問題。...
