【如何打造完美的比堅尼身材讓妳成為船 P 殺手】

【如何打造完美的比堅尼身材讓妳成為船 P 殺手】在炎炎夏日穿上比堅尼，去海邊 show 一 show 身材吧！不管你是偏瘦還是微胖，你都能成為沙灘上最耀眼的那個！打造完美的比基尼身材確實需要一定的努力和恆心，但並沒有想像中的那麼難，現在就和我們一起，為夏日海灘做好準備！設立目標設立一個目標，根據目標選擇一個適合你的飲食和訓練計劃。問問自己下面的幾個問題：我需要減肥嗎？我需要減幾多？我需要增肌嗎？或者其實我並不胖，只是需要稍微塑一下身型就可以了？在開始前先稱一下體重，量一量三維，來記錄進度。重視外型變化記住肌肉比脂肪更重。如果你的目標是增肌或是塑形，你可能會比原來更重，所以請把注意力放在三圍而不是體重上。在減肥前先拍一張照片來督促自己，在減肥後再拍一張照片，你會很有成就感的。戰衣

買一套你想穿的比基尼，並掛在你可以看到的地方來激勵自己，特別是在那些難熬的幾天，它可以是一個強大的動力。健康飲食減少卡路里的攝入。這對於減肥尤其重要。請記住單純靠運動是不能減肥的，你必須改變自己的飲食。水果蔬菜

攝入大量的水果和蔬菜。水果蔬菜營養豐富又能提供飽腹感。綠葉蔬菜和不含澱粉的蔬菜是最適合的，水果也可以吃，但是不要吃太多。蛋白質攝入優質蛋白質。雞肉、火雞和魚都是低脂蛋白質的重要來源。如果你是素食主義者，就用豆腐和雞蛋代替。生命之源 – 水

每天喝至少 8 杯水。飲用足夠的水會讓你的皮膚看起來更水靈，還會帶來飽的感覺。控制甜食減少糖份的攝入。在購買食品時認真閱讀成分標籤，小心沙拉醬和麵包中含的糖分。小飲怡情

遠離酒精。如果你想要喝酒，那麼盡量喝紅酒，而不是含糖過多的雞尾酒或是卡路里較高的啤酒。進行有氧運動每天進行 30 分鐘的有氧運動，每周 3 – 5 組。快走、慢跑、騎單車、游泳和爬山都可以減肥，並加快你的新陳代謝速度——在運動結束後，還是會消耗更多的熱量。選擇你喜歡的運動，這樣你就更容易堅持

報名健身房或是瑜伽課。如果你動力不足，就看看周圍那些努力運動的人，你的動力就來了吧。另外，如果你已經花錢報名了健身房，你會感覺訓練身體成為了你的義務。改變你的生活方式。如果你沒有時間鍛煉身體，就改變一下你的生活方式，把運動融入到生活當中在去上班時把車停在遠一點的地方，再步行前往。在商場和公園散步。經常打掃房間。塑形通過瑜伽、普拉提或其他塑形的運動來塑造修長漂亮的肌肉。另外，這些運動還能增強柔韌性，提升氣質、放鬆心情。上肢訓練舉重。如果你不想要大塊的肌肉，就用多次輕重量進行。而想要大塊肌肉的話則是少次多量進行。腹部訓練

做仰卧起坐。兩手放在腦後來保護頸部和頭部。做平板支撐。保證身體是直的，不要撅屁股。拉伸腿部做深蹲運動，獲得美麗翹臀。做弓步曲腿運動。兩手握啞鈴來加強效果。利用健身房的平衡機和單車來練習。保持動力記錄每天的運動和飲食情況來監督自己。請在購買食物時仔細閱讀食物所含成分。並在計算時把這些卡路里都算進去。和別人一起運動可以增加樂趣和動力