肌肉量與力量成正比嗎？

【肌肉量與力量成正比嗎？】將健身健美運動員的肌肉跟格鬥、健力等運動員相互比較，是大部分人喜歡討論的事情，及至經常聽到的是健身健美的肌肉只有圍度，在力量方面是不成正比的理論。關於以上的種種說法，必須先了解肌肉與力量的本質，好讓大家能夠更清楚及明白的去看待這些問題。

肌肉的大小與力量的大小其實並不是必然的，但很多人說的肌肉越大力量越大這個道理也是對的。肌肉增大的原因在於你訓練時代謝廢物的積累有關，以訓練次數去計算的話每組訓練次數應當在 8 – 15 次之間，在這個次數範圍內使用的重量越大，代謝廢物堆積的效果就會越好，對增肌的幫助也就越大。而格鬥、健力等運動更多的講求是肌肉瞬間的力量，簡單的說是肌肉的爆發力。

肌肉量及力量訓練方法的差異對於目標是肌肉量的需求來說，使用的訓練重量應該是在最大訓練重量的 70% – 80% 左右，在這個重量範圍內能夠去完成 8 – 12 次左右的次數。而格鬥、健力訓練方法則需要挑戰肌肉的極限，用負荷最大重量的 90% 甚至以上的重量去訓練，次數在 2 – 6 次範圍內甚至更小，動作速率以快速為主。健身健美訓練所使用的 70% – 80% 訓練負荷的好處在文章開始時已有提及，就是能夠最大化的幫助肌肉積累代謝廢物，好處就是提高肌肉量，缺點是力量的增長相對肌肉量來說不是非常快。而 90% 以上重量的則主要訓練爆發力，挑戰肌肉極限，從而不斷的提高身體的瞬間力量和最大力量，缺點在於肌肉量的增長遠不及健身健美訓練。