什麼是力竭訓練
【什麼是力竭訓練】 力竭訓練是指在正確姿勢下因肌肉疲勞而無法再做多一次動作。 力竭訓練的好虛在於能集中刺激快縮肌，快縮肌是身體裏最強的肌肉類型，因此如果你的訓練目的是増加肌肉量，你必需訓練快縮肌。 增加生成激素分秘，人體肌肉的生長受到內源分秘激素的影響，研究顯示...
如何改善肌肉左右不平衡問題
【如何改善肌肉左右不平衡問題】 這是每一個健身訓練一段時間的人都會面對的問題，例如常見胸肌左右大小不同，左手右手的差別。 導致肌肉不對稱的原因有兩個： 1、天生基因 我們出生下來基本上身體左右兩邊就不是完全對稱的，多少都是會有點差別的。 ...
增肌必讀 休息睡眠的重要性
【增肌必讀 休息睡眠的重要性】 如果你想在訓練後得到最好的肌肉增長，身體的休息恢復要領也是至關重要。 肌肉增長除了訓練和飲食外，還必需要有足夠的睡眠和休息。 在這務必說明一點，肌肉獲得增長的時間是在休息過程中的，並不是在訓練的時候。 ...
健身初學者常犯的五大錯誤
【健身初學者常犯的五大錯誤】 健身需要正確的方法訓練才會快速見到效果，當中包含的訓練技巧，飲食方案，專屬營養學問都並不是想像那麼簡單。 適合的訓練動作才能真正刺激肌肉生長，只有合適你的重量才能做出正確動作，更深層次地需要學習肌肉的控制。 ...
提升運動效率「腹式呼吸」法
【提升運動效率「腹式呼吸」法】 一定有人會問呼吸有什麼困難？但透過正確的呼吸方法，能更專注在核心肌群，提升血氧交換效率。 「腹式呼吸」是能透過練習的技巧，開始練習時，首先需要挺胸站直，雙腳與肩同寬，肩膀自然垂下，手放輕放在胸前與腹前，接著輕吸一口氣，感受腹部慢慢隆起...
認識你的腹肌
【認識你的腹肌】 1、脂肪比率高難顯露 腹肌不像身體其他肌肉有許多骨骼連接支撐，而且覆蓋在肌肉上的皮下脂肪令致難以顯露出來。 2、腹肌由四組肌肉組成 腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌與腹橫肌，這四組肌肉使身體能夠前屈、移動驅幹和側屈。 ...
不同體質，體型人士的訓練方法
【不同體質，體型人士的訓練方法】 在健身世界裏，首先要跟大家說的一個重點，就是身體的基因，每個人都可以練得健碩，人體基因在健身中起著重要的作用，基因決定了你需要什麼樣的訓練及飲食才能練出健碩肌肉。就基因來說，我們的體格大致可以分為 3 種類型。 （運動型體質）...
當你不再重量訓練，肌肉會變成肥肉？
【當你不再重量訓練，肌肉會變成肥肉？】 坊間經常有一說法是當一個健身愛好一段長時間不再健身了，辛苦練回來的肌肉會變成肥肉，事實是這樣嗎？ 事實是肌肉絕對不會變成肥肉的，肌肉組織跟肥肉組織根本完全不同，並不會相互變換。 ...
胸肌訓練大全
【胸肌訓練大全】 胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，外觀上胸大肌為主。 胸部肌肉訓練中分為：上部、中部、下部、外側、中間，以下是推薦的一些訓練動作。 （01）器械坐姿臥推：適合健身者初學者的一個訓練動作，但對於老手當作一個熱身也是不錯的。...
瘦底人士如何增肌增重？
【瘦底人士如何增肌增重？】 瘦底人士一般腸胃較弱，吸收能力比較差，自然食量也會不高，但一下子要大幅增加食量的確有一定難度，應先嘗試每一餐逐小逐小增加食量，因一下子增加太多恐怕只會對腸胃負擔更重，結果弄致消化不良就得不償失。 ...
增大肌肉的 12 個訣竅
【增大肌肉的 12 個訣竅】 大重量、低次數 健美理論中用 RM 來表示訓練負荷量及每組的最高重復次數。 例如對一個重量只能每組完成 5 次，該重量就是 5 RM。1 – 5 RM 的訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度，6 – 10 RM...
健身初學者怎樣增加肌肉線條
【健身初學者怎樣增加肌肉線條】 首先必需增加肌肉量，亦即是把肌肉練大，很多新學生首次見面第一句都是說我不要很大的肌肉，我需要的是線條，例如像某某明星的身型就可以，事實是若你的肌肉不夠發達是很難看出什麼線條的，身體的線條就是肌肉，若你的肌肉不達到一定程度又何來型態，何來線...
增肌不二法門 – 肌肉充血
【增肌不二法門 – 肌肉充血】 衡量重量訓練效果並不是你能舉起多大的重量或每一組能做無盡次數，而是訓練中的肌肉有否得到最大的充血。 訓練導致肌肉撕裂，越多血液進入肌肉就可為肌肉帶來更多的營養物質，為撕裂肌肉進行重建，使肌纖維增粗增大。 ...
告別拜拜肉，上臂肱三頭肌
【告別拜拜肉，上臂肱三頭肌】 肱三頭肌就是坊間所說的拜拜肉，作用可伸直或伸展手臂。 顧名思義名字是肱三頭肌，是比肱二頭肌多一個頭的（肱二頭肌 = 老鼠仔），所以面積也是較大的，不論你的目的是想增加上臂的圍度或是告別拜拜肉，肱三頭肌也是一個不客忽視的部位，以下推薦一個簡單...
先重量訓練還是先有氧運動？
【先重量訓練還是先有氧運動？】 經常都會有人問我這樣的問題，有氧運動應該在重量訓練之前還是之後進行，減脂的效果才是最好？ 究竟是先有氧後再重量訓練好，還是反過先重量訓練後再有氧運動呢，首先讓大家了解一下人類能量順序啟動系統。 1. 磷化物系統（無氧運動系統） ...
