告別拜拜肉，上臂肱三頭肌

【告別拜拜肉，上臂肱三頭肌】

肱三頭肌就是坊間所說的拜拜肉，作用可伸直或伸展手臂。 顧名思義名字是肱三頭肌，是比肱二頭肌多一個頭的（肱二頭肌 = 老鼠仔），所以面積也是較大的，不論你的目的是想增加上臂的圍度或是告別拜拜肉，肱三頭肌也是一個不客忽視的部位，以下推薦一個簡單訓練動作，就算在家也可完成又有效的動作。 坐姿單臂三頭肌伸展 動作開始先坐下，單手握啞鈴（或水樽），尾指向上握法置於頭後，收縮三頭肌令手臂伸直（不鎖關節）到頂點再下放至頭後動作開始位置，當完成 10 ~ 15 下後換另一隻手臂，完成後才為一組，每次三組。

作者：私人健身教練Ryan poon