先重量訓練還是先有氧運動？

【先重量訓練還是先有氧運動？】 經常都會有人問我這樣的問題，有氧運動應該在重量訓練之前還是之後進行，減脂的效果才是最好？ 究竟是先有氧後再重量訓練好，還是反過先重量訓練後再有氧運動呢，首先讓大家了解一下人類能量順序啟動系統。 1. 磷化物系統（無氧運動系統） 磷能量儲存於肌肉中，它轉換能量速度是最快的，但它的供能時間很短，一般只能維持 10 秒至 1 分鐘。 2. 乳酸系統（肌肉無氧代謝物乳酸） 乳酸能量系統是在磷化物系統用盡才開始參與的一種能量系統，在供能的同時會產生大量乳酸，令肌肉出現酸痛感，但供能的時間比磷化物系統長，一般維持時間 1 分鐘至 3 分鐘，但也可透過訓練加長供能時間。 3. 有氧系統（代謝物脂肪） 運動強度平穩而運動時間在 20 分鐘或以上的供能系統就是有氧系統（心跳率計算：年齡 × 60% ~ 70%），透過氧氣與脂肪結合產生能量達到燃脂及提高心肺功能效果，當乳酸能量用盡，運動仍繼續中，這時候就是有氧系統來作維持供能。 所以在減脂的立場你應該先重量訓練之後做有氧，在開始肌肉糖原充足下把爆發力發揮在重量訓練，在糖原耗盡下進行有氧運動，身體馬上進入有氧供能，這樣既不會浪費了爆發力，而在進行有氧運動時也能最快地燃燒脂肪。

作者：私人健身教練Ryan poon