如何改善肌肉左右不平衡問題

【如何改善肌肉左右不平衡問題】 這是每一個健身訓練一段時間的人都會面對的問題，例如常見胸肌左右大小不同，左手右手的差別。 導致肌肉不對稱的原因有兩個： 1、天生基因 我們出生下來基本上身體左右兩邊就不是完全對稱的，多少都是會有點差別的。 而基因是天生的，在這一定理裏你不可能改變基因的限制性。 2、生活習慣問題 一般人在生活或運動過程中，都傾向使用自己習慣並且能較有力的那一側，長年累月的習慣性使得常用的一邊得到的活動或鍛煉都較多，肌肉力量自然就比另外一邊強。

如何改善？ 1、以一個右撇子為例，可在生活上或健身訓練上改掉用右手為主導的想法，即任何身體上的行動反過來左手為先。 例如在重量訓練時不論是提取啞鈴、握杠鈴、裝卸杠鈴片、握器械把手等等都建議先使用左手。 腿部訓練也一樣，也是先準備好左腳才到右腳，單側訓練則先左後右，例如在啞鈴單臂彎舉時先訓練左手，腿部訓練亦是一樣如此。 另外在訓練後肌肉伸展時間也是左多於右，此舉能讓左側的肌肉筋膜與養分血流得到多於右側，對左則肌肉發展有著優勢的發展。

2、相同的重量訓練你的左右側肌肉 如果你已經有明顯的左右側肌肉不平均問題，並且左右两側力量差距很大，我會建議你改變你的訓練方式，主要是訓練重量的一個微調重。 首先你選擇的重量要以你的左邊負荷為先。例如說你做啞鈴單臂彎舉時，你左手臂極限只能用 15 kg 做到 10 下，那麽你的右手臂也應該用同樣的重量來訓練。 可能你右手臂可以做到 12 下或更多，但請你不要多做，這方式訓練是為了讓左邊手臂肌肉及力量跟得上和以後左右肌肉的均衡發展。 如果你是使用杠鈴在做二頭肌彎舉，在過程中你做到第 8 下時發現左手的力量開始跟不上，並且如果再做的話會產生動作會變形的話，那麽你應該停止，而不是繼續。 繼續做下去會導致你右手臂借力及參與更多，更壞的可能是導致運動傷害。 經過一段時間這樣方式的訓練，將可慢慢改善肌肉左右不平均的問題，其實對於左右不對稱的問題最好是在開始健身訓練前嚴正注視，做到防患於未然。 因為當你發現不對稱時，其實問題已經很明顯了，錯誤開始再要矯正相對地要付出的時間只會更多。

作者：私人健身教練Ryan poon