增肌不二法門 – 肌肉充血

【增肌不二法門 – 肌肉充血】 衡量重量訓練效果並不是你能舉起多大的重量或每一組能做無盡次數，而是訓練中的肌肉有否得到最大的充血。 訓練導致肌肉撕裂，越多血液進入肌肉就可為肌肉帶來更多的營養物質，為撕裂肌肉進行重建，使肌纖維增粗增大。 一般常見訓練錯誤是選擇負重太大，每一組訓練重複的次數不足導致每組動作持續時間短，或重量太重令致動作變形，以上两點都會令肌肉的充血不足，充血不足則無法達到有效的肌肉刺激。 大重量次數小會充血不足，那是否反過來輕重量，次數多就可令充血量十足呢？輕重量對肌肉收縮不夠強烈，相對血液進入肌肉的量也會減少。次數多也代表每組的訓練時間長。血液流入的同時，也有血液流出，所以也一樣達不到充血強烈的標準。 使用正確的重量與次數，合適的組與組休息時間，才可做到肌肉充血足夠，達致肌肉增長的效果。

作者：私人健身教練Ryan poon