增肌必讀 休息睡眠的重要性

【增肌必讀 休息睡眠的重要性】 如果你想在訓練後得到最好的肌肉增長，身體的休息恢復要領也是至關重要。 肌肉增長除了訓練和飲食外，還必需要有足夠的睡眠和休息。 在這務必說明一點，肌肉獲得增長的時間是在休息過程中的，並不是在訓練的時候。 休息最重要的部份當然就是睡眠，在你入睡之後開首 2 小時是肌肉增長最好的時刻，另外睡眠的品質高低也會直接影響到肌肉增長的速度。 為了確保擁有高質素的睡眠品質，請在安排你訓練的時間不要離睡眠時間太接近，因大腦在訓練後會受到刺激，引起興奮的感覺，如果訓練完結時間太接近睡眠時間可能導致睡眠品質不好。 建議是你的訓練完結時間跟睡眠時間最小有兩小時左右的差距。 另外在增肌期除了重量訓練外應避免一些過份激烈的體育運動，把能量營養全部留給身體以便更好更快增長肌肉。 小貼士：休息前適量的補充一些碳水化合物和緩釋蛋白質可有效防止肌肉分解。

作者：私人健身教練Ryan poon