打造山峰一樣的二頭肌【二頭肌訓練秘技】
打造山峰一樣的二頭肌【二頭肌訓練秘技】 很多人都想練就一對粗壯手臂，強壯手臂中二頭肌必不可缺，但日所以繼夜的訓練往往效果不如理想，問題出在那呢？ 以下幾點及二頭肌訓練竅門您必需注意： 1. 訓練中身體有否向前後擺動借力？...
年長者的重量訓練計劃
【年長者的重量訓練計劃】 很多長者直覺上會覺得重量訓練太激烈並不適合自己 (我的媽媽也是這種想法)，或感覺重量訓練是大隻佬的專利，與我無關。 但其實重量訓練並無年齡及性別之分，不同人士都應該擁有自己的專屬訓練方案。 ...
腹肌迷思 每個人為什麼會有六舊腹肌及八舊腹肌的分別
【腹肌迷思 每個人為什麼會有六舊腹肌及八舊腹肌的分別】 不知大家有沒有聽過這樣關於腹肌訓練的內容，佢腹肌練得好好啊，有八舊腹肌啊！ 腹肌是否光靠訓練就能決定會有多少舊呢？ 在這裏可能會帶給各位一個比較失望或非常失望的答案。 ...
5 個增肌小技巧 讓你的肌肉待續增長
【5 個增肌小技巧 讓你的肌肉待續增長】 5 個增肌的小技巧及小變化，在訓練中不時的加入這些技巧，給與肌肉新的刺激，會讓您得到意想不到的收獲。 1、加長離心收縮的時間 什麼是離心收縮？舉個例子，訓練動作是啞鈴彎舉，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。 ...
如何打造你的寬闊肩膀 三角肌訓練大全
【如何打造你的寬闊肩膀 三角肌訓練大全】 寬闊的肩膀是男士健碩的指標，也關乎到穿衣服的好看指數，肩膀的主要肌肉名字為三角肌，由三束肌肉組成，分別為前束、中束及後束，要達致完美肩型心需三束肌肉也合理訓練，不可只練某一肌束。 以下為大家介紹三角肌訓練的主要動作。 ...
背肌訓練大全
【背肌訓練大全】 要實現倒三角身身型，寬闊厚實的背肌必不可小，以下為你介紹幾個練就寬闊背肌不可或缺的動作。 1、寬握引體向上 主要訓練部位：背闊肌和肩部肌群。 動作開始：兩臂以正手寬握距在單槓上，腰背以下肌肉放鬆，背闊肌充分伸展，兩小腿彎曲。 ...
深蹲攻略
【深蹲攻略】 不論你的健身目標是增強腿部肌肉，加強睪丸素分秘還是瘦腿提臀，深蹲都可以幫你達成以上願望。 深墫能調動股關節周圍的肌肉，訓練大腿肌肉，提拉臀部線條，同時能訓練到臀部肌肉群，讓臀部線條更美觀，另外深蹲還能刺激身體淋巴系統，改善腿部浮腫問題。...
長得高增肌是否特別困難？
【長得高增肌是否特別困難？】 某程度上可以說是，但也可以說不是，除了身高外，可影響肌肉增長的原因很多，例如遺傳基因、荷爾蒙水平、飲食、生活作息等等。 一般來說，不論是長得高矮也好，在正確訓練及飲食下，肌肉增長的速度差異不會很大，所謂的高個子增肌困難原因是當相同的肌肉...
肌肉生長原理【超量恢復】
肌肉生長原理【超量恢復】 肌肉生長原理就是要「肌肉撕裂」？沒錯，但不用害怕。 一般情況下，重量訓練引致的肌肉纖維撕裂的數目只是億萬肌肉纖維中的很小一部分。 訓練結束後，身體就會開始修復這些撕裂的纖維。 只要肌肉休息的時間足夠，配合足夠的熱量及營養，撕裂的肌肉纖維...
為什麼你的增肌效果不理想？
【為什麼你的增肌效果不理想？】 很多人堅持訓練但就是長不出肌肉，問題往往是在蛋白質攝入多小的問題上，以下為大家列出三種常見的吸收蛋白質誤區。 1、蛋白質來源單一化 動物性蛋白質在身體內的利用率比植物蛋白質為高，更是完整的氨基酸。 ...
健身的時間是否越長越好
【健身的時間是否越長越好】 這問題在一定程度上是成反比的，更甚是在健身房的時間越長，訓練效果會越隨下降。 訓練時間越增加令專注力會下降，增加動作變形、受傷、力量下降的機率，受傷了更需要停練休養，直接的影響訓練。 ...
大腿肌肉訓練大全
【大腿肌肉訓練大全】 大腿肌肉對徤身及身體的重要性在這裏不再重點談論了，今次主要說大腿肌肉的訓練動作及構成。 大腿分為前外側、後側和內側三個肌肉部份。其中大腿前的肌肉是股四頭肌、大腿後的是股二頭肌。 訓練動作 股四頭肌肉 【1】坐姿水平腿舉 ...
健身後的肌肉酸痛期間可繼續訓練嗎？
【健身後的肌肉酸痛期間可繼續訓練嗎？】 每一個健身的人士都一定有這種感受，健身訓練後肌肉出現肌肉酸痛，而且這種狀況多發生在訓練後的第二天或第三天，酸痛過程持續三至五天，如果繼續保持運動，症狀在兩三天后便消失。 那麼健身後為何會出現肌肉酸痛呢？ ...
肱二頭肌訓練大全
【肱二頭肌訓練大全】 肱二頭肌構成為一個長頭和一個短頭兩部分，要給人一種粗壯手臂的感覺 ，二頭肌訓練必定不可忽視。 二頭肌訓練中為了獲得最佳訓練效果，動作要全程用力，並牢牢控制目標肌肉，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮二頭肌。 ...
健身初學者的 5 大營養誤區
【健身初學者的 5 大營養誤區】 健美的肌肉的身型是許多男士的夢想及追求，但是對於健身初學者來說，健身中的一些營養誤區不但會令你達不到健美身型，更甚還會損害身體健康。 就讓大家來了解一下健身的 5 大營養誤區： 1. 只注重訓練而忽視營養 許多健身狂一到...
