健身的時間是否越長越好

【健身的時間是否越長越好】 這問題在一定程度上是成反比的，更甚是在健身房的時間越長，訓練效果會越隨下降。 訓練時間越增加令專注力會下降，增加動作變形、受傷、力量下降的機率，受傷了更需要停練休養，直接的影響訓練。 必需知道訓練的強度比你的訓練量更重要，訓練的強度是提高訓練效果的關鍵。

在這先說明什麼是訓練量及訓練強度，訓練量是指一次健身訓練的開始及結束的總時間，訓練強度可以代表負重、速度、組間休息時間長短等。 另外健身訓練時間的增加，對肌肉合成至關重要的激素水平會顯著下降，對增肌不利。 每次訓練時間應當在 40 到 60 分鐘完成，訓練重點是訓練強度，提高訓練負荷，增加重量或者組數次數，控制組間的休息時間等。

短時間高效率才是健身訓練的皇道，專注在40至60分鐘的訓練內，好好的控制及感受肌肉的收縮伸展，確保動作絕對正確，當訓練時間越長就越容易造成訓練過度或受傷，但這絕對是可以避免的。

作者：私人健身教練Ryan poon