肌肉生長原理【超量恢復】

肌肉生長原理【超量恢復】 肌肉生長原理就是要「肌肉撕裂」？沒錯，但不用害怕。 一般情況下，重量訓練引致的肌肉纖維撕裂的數目只是億萬肌肉纖維中的很小一部分。 訓練結束後，身體就會開始修復這些撕裂的纖維。

只要肌肉休息的時間足夠，配合足夠的熱量及營養，撕裂的肌肉纖維會得到完全修復，肌肉的體積和力量都會增加，這就是「超量恢復」，也是肌肉增長的原理。 如果訓練方式是大重量，次數少，巨大重量的拉力能夠引起最多的肌肉纖維損傷撕裂，在超量恢復後，主要增長的是肌肉的力量，相對以肌肉面積為目標的訓練方式，以較小負荷的力量訓練雖然不會引起像大重量次數小訓練般的肌肉纖維損傷和重建，但是由於其練習次數較多，對肌肉反復的收縮和摩擦，這種方式最利於刺激肌肉纖維的橫向增生，使肌肉體積顯著增大。

不論你的訓練目的是力量或增肌，都必需配合營養及充分休息，才能起到快速進步的效果。

作者：私人健身教練Ryan poon