打造山峰一樣的二頭肌【二頭肌訓練秘技】

打造山峰一樣的二頭肌【二頭肌訓練秘技】 很多人都想練就一對粗壯手臂，強壯手臂中二頭肌必不可缺，但日所以繼夜的訓練往往效果不如理想，問題出在那呢？ 以下幾點及二頭肌訓練竅門您必需注意： 1. 訓練中身體有否向前後擺動借力？

如果你想要二頭肌增長，必須盡量運用二頭肌來發力完成動作。 向前彎腰借力搬動重量，這樣做確實是可以舉起更大的重量，但結果卻是把重量移到腰部去，最後得到更大訓練量可能是您的腰部，另外在身體向後仰的時候重量會聚焦在下背，很可能會傷到你的脊柱。 因此在你做槓鈴或者是啞鈴彎舉的時候要全程都保持上半身直立，盡量把重量都施壓在二頭肌上，確保訓練效果及安全。 2. 動作中有否抬高上臂及肩膀？ 一些人認為在彎舉時抬高上臂及提昇肩膀可以讓二頭肌更好地收縮，因此會在動作的頂峰把肩膀或者上臂抬起，其實這是不對的。這樣些只會讓你的三角肌前束參與發力，結果只會是把重量帶到三角肌前束，也絕對不存在充分地擠壓二頭肌肌峰的說法。 3. 動作中有否主導前臂用力

很多人在二頭肌訓練後都會感到前臂非常酸痛，而二頭肌卻感覺不大。 原因何在？ 對初學者來說可能是前臂和二頭肌的發展不平衡造，存在著前臂發展落後於二頭肌的問題。 更多的可能是技巧的問題，不論動作是槓鈴彎舉還是啞鈴彎，動作開始時都不要先擠壓前臂，應首先收縮二頭肌發力。 可能您會感覺有點難以明白，因這當中涉及肌肉的控制，淺白一點的說就是動作中保持你的前臂和手腕是處於同一直線，經驗者甚至是可以讓手掌向下彎曲。 動作全程都是如此，可更充分的拉伸到擠壓二頭肌。 4. 有否把背肌訓練和二頭肌訓練在同一天進行 胸肌和三頭肌，背肌和二頭肌，很多人都是這樣實行自己的分化訓練，這是可以的。 但是如果你的首要目標是壯大二頭肌，那麽最好還是把背肌和二頭肌的訓練日分開。 困背肌訓練中幾乎所有動作都會讓二頭肌參與其中，當背部肌肉訓練完結時，二頭肌已不是最佳狀態，此刻你的二頭肌訓練強度也無法最大化，強度減小自然進度減小，所得效果也一樣減小。 5. 動作中有否重視離心收縮

離心收縮過程即動作還原的過程，很多人會忽視，大家可能更在意的是提起重量的過程，即肌肉的向心收縮。 在任何肌肉訓練裏也不能忽視離心收縮，二頭肌當然也不例外，試著改變一下你的訓練習慣，在每次下放重量都花上 3 – 4 秒，這樣做你可能無法用平時的重量來完成動作，但結果是你的二頭肌在增長。 但我可能告訴你，這過程是非常痛苦的，訓練中及後帶來的肌肉酸痛也可能是你沒有體驗過的。 以上幾點各位必須重視，趕快打造你的二頭肌及強壯臂彎吧！

作者：私人健身教練Ryan poon