5 個增肌小技巧讓你的肌肉待續增長

【5 個增肌小技巧讓你的肌肉待續增長】 5 個增肌的小技巧及小變化，在訓練中不時的加入這些技巧，給與肌肉新的刺激，會讓您得到意想不到的收獲。 1、加長離心收縮的時間什麼是離心收縮？舉個例子，訓練動作是啞鈴彎舉，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。在啞鈴下放時控制速度，緩慢地下放，特別著重離心收縮，把離心收縮的時間加長至 4 – 6 秒，一定可給您的肌肉一個新的體驗。 2、在頂峰收縮時維持 2 秒什麼是頂峰收縮？就是動作中肌肉達至完全收縮狀態，例如背肌訓練動作頸前下拉，將橫槓把手拉到最低點時，這一刻肌肉就是處於頂峰收縮，不要馬上還原動作，維持肌肉收緊 2 – 3 秒，然後才慢慢還原動作。

3、加長訓練動作每一組的時間及節奏一般動作時間及節奏是 1 秒向心收縮、0 秒頂峰收縮、2 秒離心收縮、0 秒放鬆。在加可以在節奏上加點變化，例如 4040、4140、4220。看不明白上面數字？例如 4040 就是 4 秒向心收縮，0 秒頂峰收縮，4 秒離心收縮，0 秒放鬆。 4、找一個好的訓練拍檔一個好的訓練拍檔可在大重量訓練時給與你保護之外，還可以在您力竭時幫你一把，讓你的肌肉可完全地發揮所有力量，達致更好的破壞及增長。