大腿肌肉訓練大全

【大腿肌肉訓練大全】 大腿肌肉對徤身及身體的重要性在這裏不再重點談論了，今次主要說大腿肌肉的訓練動作及構成。 大腿分為前外側、後側和內側三個肌肉部份。其中大腿前的肌肉是股四頭肌、大腿後的是股二頭肌。 訓練動作 股四頭肌肉 【1】坐姿水平腿舉 作為大強度深蹲前你的熱身練習，安全可靠。

【2】斜臥腿舉 是股四頭肌訓練其中一個皇的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，利於衝擊大重量。

【3】頸後槓鈴深蹲 大腿訓練之皇道，頸後深蹲承受重量大，既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，增強及發達下肢肌肉的首選。

【4】史密夫架深蹲 史密夫架深蹲在運動過程中運動軌跡是由史密夫架固定，比較安全。

【5】哈克深蹲 腿部訓練的最佳動作之一，和史密夫架深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。

【6】坐姿腿屈伸 用於雕塑股四頭肌的形狀和線條的動作，令大腿前側的肌肉線條更加清晰明顯。

【7】箭步蹲 箭步蹲動作既可用槓鈴也可用啞鈴來訓練。

股二頭肌 【1】俯臥腿彎舉 孤立訓練股二頭肌的最好動作。

【2】坐姿腿彎舉 也是一個很好的訓練股二頭肌的孤立動作，更重點的刺激股二頭肌。

【3】站姿腿彎舉 用單腳完成的腿彎舉，也是孤立動作，但在香港的徤身中心這器械比較小見。

【4】直腿硬拉 是一個身體綜合訓練動作，能使股二頭肌達到極限伸展。

作者：私人健身教練Ryan poon