健身後的肌肉酸痛期間可繼續訓練嗎？

【健身後的肌肉酸痛期間可繼續訓練嗎？】 每一個健身的人士都一定有這種感受，健身訓練後肌肉出現肌肉酸痛，而且這種狀況多發生在訓練後的第二天或第三天，酸痛過程持續三至五天，如果繼續保持運動，症狀在兩三天后便消失。 那麼健身後為何會出現肌肉酸痛呢？ 主因是訓練後的肌纖維及結締組織損傷和訓練中肌肉產生了大量乳酸導致。 怎樣緩解健身後肌肉酸痛症狀？

1，最重要是充分的休息，保證充分的休息是令身體復原最簡單及最直接的方法。 2，如果真的酸痛難忍，可選擇冷敷或冷水浴，重量訓練後用冰袋冷敷肌肉或者直接洗冷水浴，如果用冰袋泠敷的話建議間隔毛巾，防止凍傷皮膚，一般冷敷 10 到 15 分鐘，能加速恢復。 3，訓練後兩小時內補充大量碳水化合物，對快速恢復肌糖原水平有著重要作用，另外多吃水果蔬菜等鹼性食物，利於中和體內過多的乳酸。 3，肌肉酸痛主因是無氧運動，在重量訓練後安排適當的有氧運動，能夠消耗部份重量訓練產生的乳酸，令乳酸分解供能，減少訓練後酸痛感。 4，對酸痛的肌肉部位進行拉筋伸展有助於肌肉恢復。 5，在重量訓練後 24 到 48 小時進行排酸運動，增加酸痛部位的血液循環，清除酸痛肌肉積聚的乳酸。 6，按摩及熱敷能增加肌膚和肌肉的血液循環。

最後這一個也是經常有人詢問我的問題，究竟健身後肌肉酸痛時還能不能再訓練？ 當全身酸痛，特別是已訓練過的部位，建議不要再練習，因肌肉酸痛是身體發出的一個訊號，給身體肌肉休息吧。

作者：私人健身教練Ryan poon