深蹲攻略

【深蹲攻略】 不論你的健身目標是增強腿部肌肉，加強睪丸素分秘還是瘦腿提臀，深蹲都可以幫你達成以上願望。 深墫能調動股關節周圍的肌肉，訓練大腿肌肉，提拉臀部線條，同時能訓練到臀部肌肉群，讓臀部線條更美觀，另外深蹲還能刺激身體淋巴系統，改善腿部浮腫問題。

深蹲須特別注意的3個重點： 1、呼吸 腿部訓練是大肌肉訓練，必需給與肌肉足夠的氧，每次在吸氣的時必需充分吸氣，緩慢的呼氣，動作期間盡可能別閉氣，大肌肉訓練如缺氧容易構成頭疼、嘔吐等症狀。 2、下蹲至大腿與地面水平便可 若下蹲到臀部接近踝關節，容易造成膝踝等關節損傷，事實上也沒有這個必要。 3、控制動作速度 下降速度過快極易損傷膝踝等關節，應當慢速下墫。 動作開始：

雙腿分開與肩同寬，挺胸直背抬頭，眼向前看。 緩慢屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，背部保持挺直。 穩定地上昇，雙腿不能晃動，上昇至身體直立但不鎖膝關節，動作全程保持背部挺直。 最後當然就是必需持之以恆，運動如是，人生如是。

作者：私人健身教練Ryan poon