為什麼你的增肌效果不理想？

【為什麼你的增肌效果不理想？】 很多人堅持訓練但就是長不出肌肉，問題往往是在蛋白質攝入多小的問題上，以下為大家列出三種常見的吸收蛋白質誤區。 1、蛋白質來源單一化 動物性蛋白質在身體內的利用率比植物蛋白質為高，更是完整的氨基酸。 但也不是說植物性一無是處、例如是豆類含有的抗氧化物成分是其他蛋白質沒有的。 不同食物能提供給身體不同營養所需、蛋白質吸收也一樣、應當嘗試去獲得各種各類的蛋白質，這樣才能夠獲得種類多樣的營養素，而且也解決了飲食單一乏味的問題。

2、錯誤或低估了身體對蛋白質的需求 體重 kg × 1.5 的蛋白質，這個是運動人士對蛋白質攝入量的基本訴求，但為了最大化你的增肌效果，請攝入你的體重 kg × 2.3 的蛋白質，甚至 ×3 也是可以的。

3、對訓練後立刻補充蛋白質的忽視 訓練後要立刻補充碳水化合物，同樣地訓練後也應當盡快補充蛋白質。 大家都知道增肌原理是破壞再修補，為了修復肌肉組織，你需要碳水化合物和蛋白質。 在訓練後30分鐘內盡快補充碳水化合物和蛋白質，能快則快。身體在這半個小時裡的營養吸收效率非常高，也稱之為吸收營養的黄金窗口，你越遲補充就錯失了這個營養補充黄金時段，對肌肉修復及增長就變得更加困難。若在訓練完結兩個小時後才補充，你就已經完全錯失了這個黄金機會。 如果你在訓練後感覺胃囗不開，乳清蛋白粉和水果也是不錯的選擇。

作者：私人健身教練Ryan poon